打羽毛球前的热身

你可以按从上到下的顺序来进行热身，1、活动脖子；2、肩部运动，左右手臂，肘关节，拉伸一下；3、手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动；4、腰部运动，这个部位活动的形式就比较多了；5、膝关节，可以扭动和压腿。上面这些动作基本上和以前在学校上的体育课活动内容一样，应该知道怎么做吧。热身时间控制在5-10分钟，以微微出汗为宜，天冷的时候可以活动时间长一点，夏天热身的时间可以短点，目的就是要让身体各部位的肌肉和韧带关节活动一下，有个适应的过程，不至于因打球时动作过猛而受伤。上场后也不要马上开始激烈的对抗，可以先打打高远球。要让热身成为一种习惯，每次上场前都必须热身，要坚持，不能因为懒惰思想一到球场拿着拍就开打。

慢跑，跳绳，压腿，多活动肘关节，膝关节，腕关节，踝关节，肩以及颈部。还有腰部。另外刚开始上场可以先以半场高远球的对打开始，力度慢慢提高，打个10分钟左右。

现在很多人都会选择跳绳的，因为打羽毛球是步法要保持“弹性”的，瞬间的爆发力很重要，跳绳能起到辅助作用，还有拉一下韧带也是必要的，慢跑几圈，放松一下手臂的肌肉

可以站在场地中间，一边练习步法，一边热身。

跑跑步就基本全身运动了