刚接触健身不知道怎么练，有没有推荐的动作？

健身自然离不启棚洞开器材，但是我们很多时候会因为生活和工作的繁忙，腾不出时间去。有些人去了也用不了大器械不知道该如何锻炼自己。

下面就让小编来向你介绍几种可以在家用的器材，也能让你时时刻刻利用空余时间变得美美哒。

第一个器材：小哑铃 是一个五星级的物件！没有的话我们也可以用矿泉水来代替

下面让我来说几点关于哑铃的特点

（1）很多人说，哑铃这么小肯定锻炼的作用都不行其实不然。因为我们很多人开始涉及健身的时候往往是我们最弱的时候，这个时候我们不能去过于急功近利而去要求自己去做一些大器械比如杠铃什么的。这个时候哑铃不仅能充分的满足我们的要求，使我们小的锻炼开始得到最大化同时还很便于携带。

（2）在哑铃锻炼的和拍时候，因为体积小 所以我们能用哑铃做各种各样的锻炼，让我们能够更好的锻炼自己各个部分的肌肉，从而提高肌肉耐力

（3）但是因为哑铃有肌肉锻炼的性质，因此发力不平衡的时候会让自己的训练效果大打折扣，所以在进行锻炼的时候我们要注意动作的规范

第二个器材：弹力绳

弹力绳的特点悄枯：

（1）它具有趣味性并且十分的便携，可以很多做很多拉伸型运动。平时在家我们可以用它的弹力性来做拉伸，它可以将它一端绑在门上另一端在腿上让自己可以开始做腿部运动。

（2）因为他的弹力性我们可以让自己肌肉变得更好，能够让我们在运动前和运动后然后能够更好的放松自己的肌肉。

第三个器材：瑜伽球

瑜伽球的特点：

（1）瑜伽球对于盆骨有损伤的人来说有很好的修复作用能够提高我们的肌肉性能

（2）瑜伽球可以随时抽完气然后可以随时携带

（3）瑜伽球的锻炼方式有很多种能够完美自己的肌肉线条

（4）瑜伽球在不运动的时候能够拿来做着

第四个：瑜伽垫

瑜伽垫在我们的生活中可能已经变成一个必不可少的物件了！在床上不方便做，在地上直接做的话又太硬了不方便。一个瑜伽垫可以让我们能够在软软的地方上让自己变得美美哒

同时瑜伽垫在我们不用的时候也可以卷起来方便的放在旁边。

好了看完这篇之后看看自己都有吗！赶紧get起来吧，利用自己的空余时间让自己变得美美哒！希望我们的文章能够帮助到大家！

有，就是深蹲。
腿部肌肉是你全身力量爆发的基础，如果你的腿粗壮有迹锋力那么你一定会是一个大力士的。深蹲这个动作不仅可以练腿，它还有有一个很重要的作用就是锻炼你的核心力量。这个动作也很简单不需要器械，不论你在袜档哪你都可以做。深蹲的诀窍就姿好晌是慢，慢慢的蹲下慢慢的起来，记住，只有慢下来才会锻炼到你的核心肌群。

引体向上，仰卧起坐，俯卧撑。这些动作都是最基础的健身动作，有效并且方便。

第1个值得推荐的动作当然就亩亏是拉伸的动作，手臂的拉伸是很简单的，就能够很好的进行健身了，第2个比较简单的动作其实就是尘带跑步通过跑步也能很好的健身，达到很好的模派耐芦式。