请人写一份锻炼身体的计划书

看在你很瘦的情况下，不需要太剧烈的运动。

每天早上起来快走（每分120步的速度）或慢跑半个小时。

晚上少吃，有可能的化也去操场上快走或慢跑半个小时。饭后三个小时后再睡觉。对身体比较好。

那么瘦...吃不胖?还是吃的少但是可以胖的类型?这属于随便问问.

你是想锻炼哪部分的肌肉?

我建议你可以多游泳.

还有每天俯卧撑3组 每次50个

仰卧起坐每天也是3组 每次50个

每天早上起来晨跑很有好处.

还有可以多打打乒乓球和羽毛球,篮球.对你的反应,跳跃,和身体对抗等一些能力有很大的帮助.

一个月以后小有成效.
三个以后很明显了.
不过要注意.不要太过度.如果肌肉酸痛的话,不要再去勉强锻炼.休息下.不然造成肌肉拉伤.

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

6：00-6:20 起床 洗漱
6：30—6：50吃饭（米粥 米饭 豆浆 芹菜）
6：50－7：00准备器械
7：00-9：30 游泳（登山 海泳 俯卧撑）
9：50-10：00 100米 200米（羽毛球 滑冰 滑雪）
10：00—11：30 网球（攀岩 棒球 举重 ）
12：00-3:00 午睡
3：00—3：10准备器械
3：10－4：10篮球（2：40-3：00 马拉松 10000米）
4：20－5：30自行车（100米，200米和400米）
5：40—6：00晚餐
6：20—6:30准备器械
6：30—7：00散步（瑜珈 乒乓球）
7：10－8：00排球(健身操)

你太瘦了！多吃牛肉和土豆 早 跑步 跑到自己 觉的兴奋为止 上午臂力 动作就那么几个我想你应该知道怎么练，下午专门用来练腹肌 建议去百度搜视频看 练完去打篮球 晚上 腰背 配合练 睡前 总结 明天继续