考研复习焦虑，遇到瓶颈期怎么办？

1、打倒坏情绪 就需要正确发泄和调节

在复习的过程中，你是否体验过忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪?在被坏情绪控制时，考生是否可以合理发泄和调节?在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。

备考过程中遇到坏情绪的时候，建议考生合理发泄。合理发泄是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。比如考生就可以在适当的时候通过哭泣来发泄。当遭遇到突如其来的伤害、灾难时，可以在适当的场合放声大哭，这是一种积极有效的派遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。另外，考生在心中积满苦闷、 烦恼、抑郁时，可以向知心朋友、老师、父母倾诉、发发牢骚、吐吐委屈。通过这些方法，相信考生的消极情绪会发泄出来，精神也会放松的。

2、遭遇瓶颈 学会变换学习模式 调整复习节奏

在长期的备考过程中，考生形成了自己的思维节奏和身心节奏。好处是如果考生适应了这一节奏，学习效率必然因为节奏的和谐而提高;坏处是，一旦考生不适应这种节奏的时候，无论是思维还是身心就很难跳出这个节奏的“控制”。对大多数考生而言，大量的时间是用于被动地接受知识和消化知识，于是思维模式容易固化在“吸收”这一环节，久而久之，容易产生学习疲劳。建议大家不妨试试自我讲授法。每学一部分知识后，想象自己是老师，将刚才所学的知识点讲出来，由被动式学习变为主动式学习。同时可以变化一下复习节奏，具体有两种思路：

一是变换思维节奏。这里我推荐“限时学习法”：比如解决某一问题以往需要5分钟，现在给自己限时4分30秒，看看能否完成?这样通过提高思维速度激活头脑，起到了提高思维兴奋度的作用。

二是变换休息节奏。比如以往是每学习2小时休息20分钟，现在可以尝试调整为每学习一小时休息十分钟，目的是通过改变学习周期提高学习效率。

以上三种方法都很容易掌握，关键是在实践过程中体会什么样的情况下用什么方法，这些方法如何组合起来使用。

通过这些方法可以帮助考生梳理所学知识，便于查缺补漏;同时提高大脑兴奋度，从而提高学习兴趣和学习效率。

3、提高备考激情 变换学习科目，交替学习

长时间学习同一科目很显然会造成心理疲劳，影响学习效果。适时地变换学习科目，实际上是刺激了大脑中不同部位的神经，活化了思维。这样可以引出一个快速启动学习状态、突破学习瓶颈的方法：交替学习法。

当学习感到疲惫的时候、当所学科目难度较大的时候、当早晨起床或者午饭晚饭后不愿意学习的时候……以每5分钟或10分钟为一个时间单元，在5分钟或10分钟内只学一个知识点，到时间后不论学习效果如何，马上变化学习科目。再过5分钟或10分钟后，重新学习该科目。这样对于不愿意学习的同学，降低了因长时间学习带来的心理抑制“即使这一科不爱学，我也只学5分钟就换科，不像以前一学就是几小时”;对于学习感到疲惫的同学，因为快速变换学习科目，提高思维兴奋度。(此处所说的疲惫是指心理疲惫，并非生理疲惫) ;甚至还会在快速切换学习科目的过程中产生意想不到的灵感(在日常生活中我们经常会遇到这种情况：对于某一问题百思不解，如果把问题搁置一段时间后再去思考，会发现头脑中有不同以往的思路，一下子就把问题解决了。而变化学习科目既没有耽误其他科目的学习，又降低了难度较大的科目对考生造成的心理挫败和疲惫，在切换学习科目的过程中或许产生意想不到的灵感)

温馨提示：交替学习法不可滥用。提这个方法的目的是激活思维，当考生有了学习热情之后，此法就不要再用了。一来考试是有时间要求的，考生在备考阶段就要训练自己在几个小时内思考同一科目的能力;二来频繁更换学习科目也是有脑力消耗和时间消耗的。

当你感觉到焦虑时，你要弄清楚自己的焦虑感来源，这样才能对症下药，而不是一直陷入这种状态里浪费复习时间～

1.如果是方向感不明
方向感不明大致可以包括不知道怎么选择学校选择专业，不知道各个学科的特点和具体的复习方法，以及每一个月应该做什么事情。
首先。选择学校和选择专业我认为是对自己的实力和愿意付出的努力有一个综合评估之后根据自身情况做出的选择。如果是文科的话，学校更重要。如果是偏重技术性的专业，那么选择专业更加重要。确定一个合理的目标会让你的努力更有效，当你的努力低于你的目标时，你会焦虑会慌张，因为你知道自己失败的概率很大。而如果是努力高于目标，你会更加有把握，焦虑感会大大降低。
针对每一个学科的复习特点和各个阶段的复习任务，可以去知乎 考研帮 百度贴吧看各种经验贴，去找同学校同专业的学长学姐，后期还可以指导专业课。经验贴看多了之后可以选择一个为主，就依照他的大致进度安排来，结合自己的复习情况及时调整。所有的经验和进度都不要机械照搬套用，要有取舍，在前人的基础上总结出适合自己的一套方法。毕竟你都选择考研了，还是要有一点自己的想法。

生命是一个持续累积的过程，不会因为一件事而毁了一个人，也不会因为一件事而救了一个人。
其实焦虑感每个阶段都会有，包括等你考上研究生了一样会感到焦虑。因为你有目标，你在努力，努力了就会担心得不到回报，焦虑恰恰说明你很想取得一个好的结果，那么唯有付出更多的努力才能大大降低这种焦虑感不是吗。
在考研的路上慢慢打磨和成长，人生没有白走的路，你一定会收获你想要的。

什么瓶颈？是累了还是看不下去了？累了看不下去了不妨休息一个礼拜，觉得赶不上进度了不要慌，因为你看不到的也不一定会考，所以坚持一下还有4个月，你就会进入研究生阶段，你会发现也就是比本科好一点，其他照旧！

推荐你选择可锐考研培训机构来学习，这里有很多和你一样志同道合的朋友，可以对自己的研友知己倾诉，研友会非常理解你的心情，给你鼓励和支持。

还有没有其他症状 神经官能症