女性经期要多吃什么食物

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

7、宜补蛋白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

研究发现，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 2、宜吃香蕉 香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 3、宜多吃鱼类 由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 4、宜补利于“经水之行”的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 5、宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。 所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

女性们都希望拥有饱满、圆润、健康美丽的胸部，但是很多女性对自己的胸部不满意，有的还会因此而自卑，苹果绿天然养生专家介绍现在丰胸的方法非常多，但是想要效果好的丰胸方法还是要找到技巧，专家为您偷偷的透露在经期的时候丰胸效果比其他的快又明显，那女性经期的时候吃哪些食物能够丰胸呢?下面一起看看吧。

女性们要知道经期是女性特别的时期，在这个时期要注意保暖和饮食，这样才能够健康的度过，想要丰胸的话也要掌握好月经前期、月经中期、月经后期，这三个时期的饮食，在此时期里面吃丰胸的食物能够达到平时丰胸的好几倍效果哦。

其次，月经前，月经要自己有个本记号，在月经前的时候要注意早餐，如果想要丰胸的效果，可以早上吃酒酿蛋，酒酿蛋有些女性可能不了解，其实酒酿蛋的做法非常简单，就是鸡蛋煮好后放在酒酿中并撒上一点糖就行了。那为什么食用酒酿蛋丰胸呢?苹果绿天然养生专家说因为酒酿中含有天然的荷尔蒙，可以帮助刺激胸部哦，这样一来就能够达到丰胸的效果。

月经中，在月经的时候就可以敞开吃了，可以大量的吃些含有维生素A、B的食物，因为这些食物能够促进分泌胸部倍涨的激素和帮助这些激素的合成，让胸部更好的达到丰满。但是摄取的量根据自身的饮食来，不要吃的太多导致胃部不舒服哦。月经后就简单的吃一些含有铁的食物，这样弥补一些经期中失血量大的营养就可以了。

女性经期的时候吃哪些食物能够丰胸呢?前期吃酒酿蛋、中期吃含有维生素的食物、后期就吃些补铁的食物就可以了，这样的经期饮食，不仅对丰胸有帮助，还对自身的健康有利，但是要记住千万不要吃刺激性和生冷的食物会发生痛经的。

月经是女性所独有的生理特征，经期的饮食非常重要。

经期期间，常吃这3种食物，保养子宫，排出污血。