踮脚能瘦腿的科学依据是什么？

2025-03-09 15:24:15

推荐回答（5个）

回答1：

踮脚能改善全身血液循环，能锻炼肾经，有强肾作用，还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

扩展资料：

瘦腿方法：

一、用拍打的方式来软化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

二、用按摩的方法来减少肌肉

按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

参考资料来源：

人民网-每天踮踮脚气色好

百度百科-瘦腿

人民网-盘点关于瘦腿常见的4个误区瘦腿你可以这样做

回答2：

如果说：“踮脚能使小腿变瘦”，这没有科学依据。
正确的表述是：踮脚及其他锻炼到小腿部肌群的运动方式，能调整该部位肌肉形态，从而使小腿显得更细。
细致划分为两种情况：
小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。
小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。
因为肌纤维分为快肌纤维与慢肌纤维，为了追求更合理的肌肉外部形态，在力所能及的前提下，建议将简单的踮脚改进为以下两种训练：一、双脚跳绳，频率较快为好。可以分多组，每组2分钟以内；二、负重提踵，每组12~18个，每次训练4~8组。负荷重量以能保证完成总量为宜，不必尽全力。
最后，一定要记住：腿部训练后要做拉伸，最常用的是压腿，或脚后跟悬空、直立蹬腿。拉伸时间以2~5分钟为宜。

回答3：

踮脚一定程度上是能瘦腿的，垫脚也是运动，增加脂肪消耗，达到瘦腿目的。

用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。坚持可以达到瘦腿。

回答4：

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

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扩展资料：

瘦腿方法：

一、用拍打的方式来软化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

二、用按摩的方法来减少肌肉

参考资料来源：

/health.people.com.cn/n1/2016/1018/c21471-28787245.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-每天踮踮脚气色好

/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF/1829706?fr=aladdin#2_2"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-瘦腿

/health.people.com.cn/n1/2016/0524/c21471-28374137.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-盘点关于瘦腿常见的4个误区瘦腿你可以这样做

/health.people.com.cn/n1/2016/0524/c21471-28374137.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">

回答5：

踮脚一定程度上是能瘦腿的，垫脚也是运动，增加脂肪消耗，达到瘦腿目的。
用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。坚持可以达到瘦腿。回答不易，如有帮助请采纳，谢谢...

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