用哑铃怎么练出粗壮的手臂

2025-03-30 22:51:30

推荐回答（2个）

回答1：

如何练出粗壮的手臂？

回答2：

方法1：
做法：
1）双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还方法2：

方法2：
做法：
1）人坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽。
2）手紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。
3）往上抬手臂不过肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；二头肌紧绷不松，缓慢还原。