薄荷里减肥顾问的减肥计划怎么看啊

良好的饮食是健康减肥的开始，可是让很多减肥人士苦恼的是，想要减肥去不知道该如何科学搭配减肥食谱。其实科学减肥食谱主要做到均衡营养素，合理分配脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量，下面就让刘君中医来教你如何为自己搭配科学减肥食谱!1、碳水化合物：米类、面食、土豆、谷物约0-0克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。　　、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于0克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;0克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。　　、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于0克-00克之间。　　、水果：一般情况下，每天保持100克-0克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。　　、坚果：一星期吃几次，每次1小把。　　、奶制品：每天100-00毫升的低脂牛奶或脱脂牛奶。　　、脂肪和油：每天最好不要超过0克烹饪用油。　　、食：可以饮用少量的酒、果酱或蜂蜜，尽量避免食用油炸食品、力、甜饼干或甜点心。　　、饮料或汤：最好饮用白水或冰水。不甜的果汁饮料每天不超过10毫升，避免饮用软饮料。饭前能够喝100-00毫升的汤，对健康非常有益。　　科学减肥食谱只要注意以上点，就能轻松制定，长期食用，就算不运动，你也能轻松瘦下来!。