不要睡太软的床，硬一点的。睡觉的时候注意一下睡姿，坐姿，多去散步。慢慢调养和校正，没事的时候可以去做做推拿保健什么的，不过要找正规一点的那种，手艺不好的没什么好处。
这个病是因为长时间不良生活习惯、动作或者损伤造成的，复发性非常高，唯有养成良好的生活习惯和动作慢慢调整才有恢复的可能，因为你是3.4.5节病变，那么你的坐姿时间最好不要太长，闲时可以散步运动一下，不要过多的负重和剧烈运动，睡姿和坐姿一定要注意，可以买一个固定腰带带上进行校正，吃的少吃高钙的食物（适量减少比例），锻炼这一块散步和在硬床上直躺小歇是比较不错的。
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