打篮球增加弹跳的训练方法，求有效的！！

2024-11-26 05:42:40

推荐回答（6个）

回答1：

我以前也练习过弹跳，感觉下面几种方法还不错：
1.负重提踵：背负着重物提脚尖，根据个人能力，每组做20-25个，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点停1-2秒，然后慢慢放野档含下，不要一下放下

2.负重深蹲：根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲起，快起慢落。注意腰要挺直，做完后大腿的肌肉会酸疼，每组10-15个，要注意安全。

3.拉跟腱：脚尖站在地面上，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，每组20个颂笑。

4.腰腹力量：就是做仰卧起坐，快起慢下，每组20个，做三组。必要的时候可以找人蠢段帮忙压着，效果会好一点。

我在一个网站上还看到介绍美国比较有效的锻炼弹跳的教程，楼主感兴趣可以到我资料里的网站去看下。希望对楼主有帮助。

回答2：

你得找好的视频。。一般人提不出来系统的

回答3：

练腿吧！腿部力量很重要。

回答4：

膝盖不弯，用脚腕的力量向上跳，能有效拉伸跟腱，增加弹跳。但需长期坚持

回答5：

去练aa4吧

回答6：

绑个沙袋去锻炼，坚持一段时间就有效果