制定健身锻炼计划的注意事项是什么？具体一点更好（300字左右）非常感谢！！！！

　　制定健身锻炼计划的注意事项

　　以被人们视为“有氧代谢之王”的健身跑为例，其要求是“长、慢、远”。即时间要长，跑的速度要慢，距离要长。对于跑速的“慢”可用心率来衡量，一般在有效心率区120～160次/分，这也是所有健身运动的最佳心率范围。运动医学专家认为，健身时的适宜强度应该不超过极限强度的70％。其计算公式非常简单，即心率不超过180次/分减去年龄。这也是用于减肥的一个比较理想的心率范围。

　　健身最好选择一个环境好一点的地方。像健身跑、健身走，我们建议可以去马路或郊外，最好不要在操场上一圈又一圈地重复，那样会造成生理或心理上一些不良的影响。当然也不要去太过偏僻的地方，以免出现意外。身体不舒服的时候建议不要锻炼，切忌太大强度的运动。

　　有人做了一些关于气象因素与锻炼的关系的研究。研究认为户外健身一般有两个适宜的时段：清晨5～7点及下午5～7点。因为此时的气压、湿度最适合锻炼。许多相关报道认为，这个时段锻炼可以消除工作学习的紧张感和疲劳感。

　　健身锻炼或较大强度运动时，最好能以适当的膳食营养相搭配。比如锻炼肌肉应多吃一些蘑菇及瘦肉，以促使其壮大。

　　锻炼所获得的效果不能长期储存，如果中断，就会慢慢减退，它符合“用进废退”的规律。因此，健身锻炼不要设想在短时间内取得明显成效，更不能寄希望于一劳永逸。循序渐进、持之以恒，才能达到良好的效果。

　　有兴趣了解关于跑步的任何细节建议阅读《跑步圣经》