投篮需要哪几块肌肉？在家怎么练这些肌肉？

其实篮球不仅仅是靠手部肌肉，对腹肌、腰肌和腿部肌肉的要求也十分高。

接下来，是我个人的经验（别小看女生哦0）
手部肌肉：每天做标准俯卧撑3个，然后逐渐增加，（3个3个增加），2周后，可以像我现在一样，每天15个标准俯卧撑*5组。

可以在床上做俯卧撑（适当可以拉韧带，减少受伤机会，增加弹跳性）

兔子跳每天40个，可以增加，像我现在可以每天120个，当然，休息一会儿（30秒），再练习，效果会更好
高抬腿和1000米也是不错的选择！（可以每天跑5分钟）【要坚持哦】

加油~

我的经验不知对你是不是适合？

by爱篮却无缘进校队的女生

其实篮球不仅仅是靠手部肌肉，对腹肌、腰肌和腿部肌肉的要求也十分高。
接下来，是我个人的经验（别小看女生哦0）
手部肌肉：每天做标准俯卧撑3个，然后逐渐增加，（3个3个增加），2周后，可以像我现在一样，每天15个标准俯卧撑*5组。

主要是手臂位于二头肌部分，如果喜欢带球投篮的话那就不仅仅是手臂得到锻炼，应该是全身的包括（腿部、眼力、脊）

喜欢篮球没什么不可以，无兄弟，不篮球！

篮球运动的技术技巧，是反复磨练出来的，不需要专门练那块肌肉。
练肌肉的目的是为了对抗，靠身体打球的时候，身体不吃亏。

去练投篮吧 自然就会锻炼到那些肌肉的