求一份健身房减肥计划（女）

饮食瘦身误区

误区一：吃辛辣食物可以瘦身。

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

误区二：多吃低脂食物不容易发胖。

波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。

食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区三：持续吃水果餐可以瘦身。

虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
运动瘦身误区

误区一：运动强度越大效果越好。

瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。

循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

误区二：每次慢跑30分钟就能瘦身。

这样瘦身并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区三：多运动能消耗过量食物。

这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

有些肥胖患者瘦身心切，总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平，最好能一个月瘦二三十斤。殊不知，快速的体重下降有害无益，不仅瘦身成果不容易保持，反弹率极高，而且容易导致身体严重透支，营养不良，诱发各种意想不到的疾病。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的

- 根据健身房教练制定的运动项目和动作
- 反复和持续做45分钟以上
- 因为每次运动45分钟以上才能起到减肥的效果
- 关于饮食
- 没有必要为了减肥而去节食
- 只在你平时饭量的基础上稍微减少
- 吃的食物要选择热量低的
- 热量表在网上就能查的到
- 肉类最好以牛肉为主
- 奶类喝脱脂奶
- 主食以米饭为主
- 菜和水果根据热量来选
- 因为每个地区所买到的蔬菜和水果的种类也不一样
- 所以你要在看过热量表以后再决定吃什么蔬菜和水果
- 运动结束以后不要马上吃东西
- 对肠胃不好 也不要马上喝水
- 用老话就是容易激着肺管子
- 因为你还在上学 所以你每次在健身房的时间不会太长
- 所以运动要听健身教练的
- 而饮食我给你提供的是 “早安中国”宝迪沃运动减肥中心的 饮食方法
- 你选择在健身房减肥已经是正确的方法
- 所以千万不要为了提高减肥速度再去吃减肥药啊喝减肥茶啊 没有必要
- 我是运动减肥的受益者
- 我现在上班了
- 因为家里有跑步机
- 我每天坚持早晨4公里 晚上6公里
- 一个月的时间我减掉了16斤
- 加油 为了美丽 付出这点 不算什么

我的观点: 任何减肥计划中控制饮食都是必要的. 吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的.~ 一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的. 说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的.~一定会冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天.对于保持腰部曲线是很有帮助的.

你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~

贵在坚持.帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵.动力和毅力是最重要的.
你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材.为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!! 你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃; 大S已经两年没吃过肉; 刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!! ~ 加油啊!!

早上是非常重要的：一杯牛奶/一杯酸奶（里面最好加上绿茶粉 有助消化）+2/3片面包+煎蛋
中午：水果+少许面食同时配以蔬菜和少量肉类
晚上：餐最好要简单千万别碰大米，面一类的东西，而且吃的也别太多 （可以多次些蔬菜）
我的生物老师说早饭是必须要吃的 如果不吃反倒容易胖，东西不能吃的太多无论是什么东西吃多了都会胖的 。所以一定要克制住自己。我减肥时每天要是饿的时候就喝水（果汁 因为我喜欢有甜味的东西，喝了就开心） 喝开心了就不饿了，不知道别人行不行

你还是学生吧，首先要多运动，不为别的久违身体健康也要运动，其次你身体还在发育阶段千万不要不吃饭，晚上尽量少吃点以水果为主，肉类少吃，应该说尽量不吃，不要和很多的汤（最容易长胖），周末在家吃杂粮：小米粥，玉米，馒头这些。。清理肠胃。。。
减肥没有捷径，更不能为了减肥伤了身体。。。
其实方法和药物都不是最重要的。、
减肥就两个字：坚持！
学习也亦如此，不是么？同学

首先你要知道减肥是为了什么？身材对吧·那好·我告诉你·真正的减肥其实可以不用在健身房的··在健身房只不过是为了有一个好点的环境对吧·这跟帖的人很多·很多是都是复制的·
既然你办了健身卡·
我能给你拟一个计划··但是你能保证你能如原以偿·
你开始没有别的办法··能运动到全身的最好运动就是跑步了 记住什么器材都不要用（切忌）
所以必须跑步·先减肥··然后你在健身··保证你能像我这身材·第一天开始（2000）
以后每一天增加500·你能坚持半个月在来找我····自己心里有数·下一布我在告诉你·215690111 回答问题敦化

半年能减一些，但达不到10KG，5KG也达不到。如果你要健康而且不恶魔的方式的话。
有氧慢跑35分钟以上，否则达不到效果。
原理：35分钟以内，身体消耗的是体内储存的糖元，35分钟后开始消耗脂肪用来供能。不要超过一小时，否则对膝关节有损害。
长跑其实不难，每天增加几分钟，到你能跑二十分钟时，你的体质就能轻易增加数十分钟的跑步训练量。
训练之后的一餐不要吃太多，七分饱就行了，如果吃的足够了，消耗掉的脂肪就又补充回来了。训练前一小时喝点水。训练前后半小时内不要饮水或进食。