每天晚上跑步30分钟是否减肥？

2024-11-28 07:16:43

推荐回答（5个）

回答1：

不行的，要减肥的话一定要跑上1-1个半小时才有效的，因为人在跑步半小时后才会大激开始燃烧体内多余的脂肪，跑的时候要慢跑那才是有氧呼吸那才不会使肌肉结实，肌肉结实的话比较难减，另外，你应该是男生吧，你的体重真的严重超标，标准体重应该是身高（米）乘以身高（米）乘以22.按你的身高，你的标准体重应该是1。87乘以1.87乘以22=76.9公斤=153.86斤左右才可以，你应该是属于虚胖那种吧？如果是的话，只要你坚持每晚慢跑1个小时，再加上控制饮食一个星期下来我敢保证你会瘦下5斤左右，我自己不属于虚胖那种，但我就是运动加控制饮食5天就真的轻了4斤了，
我的餐普：早：青瓜+鸡蛋
午：餐前45分钟一个苹果，唤仿粗午餐正常吃饭不过比较清淡，很少吃肉
晚：不吃，饿就和镇只吃玉米
多喝水，戒零食，晚上7点后不吃任何东西，
加油啊，祝你减肥成功

回答2：

　　可以减肥。但是需要持之以恒。【早上跑步效果会好一点】
　　减肥3个Tips
　　Tips1：吃米饭提升基础代谢
　　白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。
　　Tips2：用豆腐或豆制品替换晚餐
　　豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生御缺饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的豆制品，这会让你的热量超标哦!
　　Tips3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。
　　减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择牛肉、猪镇租辩肉等红肉，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇，型清并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处。另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。

回答3：

每天慢跑有不但可以增强抵抗力，更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时身体要完全放松，但必须坚持，30
-40
分钟，这个时间段，是脂肪充分燃烧的时候，过短
没效果，时间长了并不一定就好。　　慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。但是，要坚持多久呢?
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没唯嫌乎有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，者或而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少人担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
　　慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比指悉较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
　　希望大家都坚持下来，跑出苗头身材！

回答4：

可以减肥，跑步20分钟以后消耗的是脂肪，但须要坚持碰御下来。注意饮笑举岩食答笑和休息，估计三四周以后可感受到减肥效果。

回答5：

如态行果每天40分钟的话,可以保证你可历游以减肥！但是必须保证当中不能休息,速度太慢也帆烂哗不行,最好能把心率提高到120/分,2周效果会就可以看到！本人试过

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