求教排球自传的一些动作要领，十分有用的再追加

我刚开始学排球的时候练传球，教练说我是10个钢筋柱子在捅球。意思也就是说手很僵硬，没有迎球，持球和送球。向你说的全部食指触球我不能理解，正确的？食指也应该是2个指节，否则根本没办法把手放成半球型！
自传分为对墙传和自抛向上传。
练手法是对墙近传，脚离墙面大概30厘米左右，在额前上方一下一下来，注意每次引球的时候手型是不是半球型，有没有硬碰硬的感觉，如果有就是错了。传出的时候球应该是向前旋转，传的时候腿是微蹲，每次引球，出球伴随上下起伏。但是幅度不能大。
自抛传向上传主要是练球感和迎球引球送球的尺度和手法的控制，这个应该在对墙传后手型已经基本正确后练习。 刚开始可以一下一下的不求数量，持球传，每次引球后把球抓住不出手，看看球入手的时候有没有砰砰声，有就错了。体会动作和手型，注意错误；然后再把球弹出，体会出手的感觉，要柔和有弹性。
其实不管练什么都是长期的功夫。练好一个攻手需要一年，而练好一个二传却需要三年以上！这是教练说的，我也是这么理解的。我是我们大学校队的二传手，算是专业的，虽然不如浙江上海等等大学，不过基本功还是不错的。我初练传球时候，对墙传的是实心足球，里面填充沙子，比较重，每组100个，每次4组的练，手型在一周左右就成型了，一个月左右自抛传球基本能控制方向，触球时也没有砰砰的声音了，1年以后传4号位半高和2号背传半高已经没有问题了。实战经验积累2年以后，基本上就算是一个合格的二传手了。
你要练传球的话，就是需要苦功夫，每次感觉到提高以后要多问老师，然后传球让老师给你找毛病，再多想想方法，注意手型就可以了。
其实还是很简单，只要多传就有进步，没有什么捷径和技巧可讲。
手打出来的，希望你能受用！！

我也是打二传的，刚开始的时候也是手型不对，而且拇指老是受伤。这个没有别的办法就是按照标准点的动作不断练习才你能慢慢改正。这个急不来。
传球主要的是要把球吃进去然后再吐出来，可以练习吃球深一点，出手速度稍慢一点，熟练以后在加快传球速度。我练了两年多了，现在传球技术也能算是不错，背传，快球，平拉开都传的不错，就是调整传球不好，当然调整传球确实有难度，冯坤调整传球也不到位，哈哈。
其实传球的手型因人而异，只要是传出的球有质量，什么手型不都是无所谓的吗？找到一种最适合自己的手型吧（尽量接近标准手型，有差别很正常，冯坤也不是每次都传的好，你说是不？），手型对了才能避免手指受伤，我现在就是怎么传球都没事。
不知道写的这些对你有没有用，我们可以再交流。我也是业余爱好者，不过我们体育老师说我已经是专业水平了，哈哈。关键还是领会