30岁女人如何保养卵巢，能怎么调理好？

1、多吃维生素C的食物
　　维生素C具有较好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉积的作用。
　　另外，人体对铁质的吸收需要靠维生素C，如果女性朋友缺铁的话，容易贫血，不利于卵巢的健康，适当的补充维生素可以促进铁质的吸收，从而有助于卵巢的保养。
　　另外，也有研究表明多吃含有维生素c的食物可以预防卵巢癌。
　　2、多吃富含钙质的食物
　　经常吃一些富含钙质的食物，不仅可以有效预防骨质疏松，还可以降低卵巢癌的发生率，所以，多吃富含钙质的食物，有助于卵巢得保养。
　　常见的含钙食物有大豆、酸奶、虾皮、豆腐、牛奶、海带等。
　　3、养成良好的生活方式
　　养成良好的生活方式，有助于卵巢得保养。建议女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定时定量、拒绝暴饮暴食、积极参加体育锻炼，对卵巢得保养是很有帮助的。
　　4、多吃维生素E的食物
　　维生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢细胞活力，让卵巢变得更健康。因此，建议女性朋友在日常饮食中多吃一些含有维生素E的食物，能起到保养卵巢的作用。

30岁的女人保养卵巢可以进行食补。也可以进行药补。食补就是多吃一些牛奶蛋白质。或者一些鱼肝油维生素等。要不的话，你可以去医院配一些让中医给你配一些膏方来吃。

服用维生素C和维生素E 研究表明，若每天服，用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。 然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
高钙饮食 美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。 据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
叶酸 女性可以多吃一些富含叶酸的食物，有研究表明，富含叶酸的食物女性在吃了后可以减少卵巢癌的发生几率哦。
多吃胡萝卜 英国的营养学家发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
增强保健意识 改变不良生活习惯，建立文明科学的生活方式对卵巢有很好的保养作用。

可以进行饮食调整。比如可以适当多吃新鲜的鱼、牛奶以及各种坚果，也可以考虑补充富含DHA的保健食品。

这个问题不难，可以给你个参考!