减轻抑郁症的方法有哪些？

影视作品《以家人之名》的人物——凌霄 的抑郁症复发，令我想起了我的一个患有抑郁症的英国朋友。英国虽然是第一个开始工业革命的老牌资本主义国家。但是在英国有许多抑郁症患者。

郁闷地体现

我身边的这个患有抑郁症的英国朋友经历了由重度抑郁到几乎康复阶段的历程。虽然没有到完全康复的水平但是她采用的方法值得借鉴。

充满未知感

首先，治疗抑郁的方法最受宣传的可能就是用药物治疗抑郁，但这并不意味着它是最有效的。抑郁不仅仅是大脑中的化学物质失衡。

药物治疗可能有助于缓解中度和重度抑郁症的一些症状，但它不能治愈潜在的问题，而且它通常不是一个长期的解决方案。

放松自我

抗抑郁药物也有副作用和安全问题，停药非常困难。即使你决定服用治疗抑郁症的药物，也不要忽视其他治疗方法。

生活方式的改变和治疗不仅有助于加速抑郁症的康复，而且还提供了预防复发的技巧。

最重要的是改变以下生活方式：

无氧运动

运动

定期运动可以像药物一样有效地治疗抑郁症。运动不仅能促进血清素、内啡肽和其他让人感觉良好的大脑化学物质的生成，还能促进新的脑细胞的生长，效果跟服用抗抑郁药一样。

需强化肌肉

最重要的是，即使是每天半小时的步行也会带来很大的改善。为了达到最好的效果，每天进行30到60分钟的有氧运动，可以达到事半功倍的效果。

有氧式 慢跑

增强社交

强大的社交网络可以减少孤立感，孤立感是抑郁的主要风险因素。经常与朋友和家人保持联系，或者考虑参加一个课程小组。

参加志愿活动也是一种获得社会支持和帮助他人的好方法，同时也帮助自己。

欢快的 社交活动

补充营养

吃得好对你的身心健康能够起到重要的帮助。每天试着少吃多餐，营养均衡的膳食可以帮助你保持精力充沛，减少情绪波动。

你可能会喜欢吃甜品，因为它们能快速提供能量，但复合碳水化合物是更好的选择。它们会让你工作的时间持续更久。

甜品爱好者

草药、维生素或补品在治疗抑郁症方面的效果如何，目前尚无定论。虽然许多补品在柜台上随处可见，但在许多情况下，它们的功效尚未得到科学证明。

冥想

如果你的抑郁症状部分是由于营养缺乏。维生素补充剂，可能会使你的症状得到改善。但这应该在你的医疗专业人员的建议下进行。

如果你决定尝试天然和草药补充剂，记住它们可能有副作用。比如它们会和药物或食物产生相互作用。例如，圣约翰草——一种有望用于治疗抑郁症的草药！

睡眠

睡眠对情绪的波动有很大的影响。当你睡眠不足时，抑郁症状会更糟糕。睡眠不足会加剧易怒、喜怒无常、悲伤和疲劳的状况。

放松的入睡

所以要确保每天晚上都有足够的睡眠，很少有人在一晚睡眠不足7小时的情况下神态能依旧表现良好。所以每晚睡足7到9个小时是很有必要的。

深度睡眠

学会减压

生活中的过多的压力会加剧抑郁，并使你将来有重度抑郁的风险。找出生活中让你感到压力的事情。比如超负荷的工作或缺乏支持的人际关系。

释放压力和痛苦

然后想办法把它们的影响降到最低。比如远离烦心的事和不想再见到的人等等。

悠然自得的心情

针灸疗法

针灸是一种以治疗为目的，用细针扎在身体特定穴位上的技术。作为抑郁症的一种治疗方法，针灸正在得到越来越多的研究。

老外 爱针灸

一些研究也表明针灸在抑郁症治疗方面是有效果的。如果你决定尝试针灸，一定要找一个有执照的专业人士。

针灸

增加快乐幸福感以及学会放松也可以减轻压力。

放眼大自然

比如：尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。

做瑜伽 冥想

1、需要一个倾诉对象。2、需要一个舒适的生活氛围。3、可以去参加心理辅导。4、需要家人和朋友的关心。5、自身要有信心。

可以找几个闺蜜，一起出去散散心，来缓解自己的情绪。也可以找几个好朋友一起去逛逛街，看看电影，让调节自己的情绪。

减轻抑郁症的方法是多出去旅行，不仅能放松心情，还能让风景使你忘却一切烦恼。

北京德胜门中医院－精神康复科－副主任医师－陈艳玲－ 治疗抑郁症的方法有哪些