你是不是吃饭没有规律，晚上这顿饭吃的太晚了，饭后又不运动。建议以后定时定量，建议你把早餐的时间定为七点半，中餐时间定为十二点，晚餐时间定为十八点，晚餐半小时后再运动一小时，长期坚持一段时间看看有没有效果，如果还不行，那就要到医院检查一下身体了。
这大概就是你平时养成的习惯，生物钟，如果想改变，可以尝试几天看看，久了就会改变习惯，应该可以的。
早上起来，先喝温开水，去晨跑，活动开了解大便，坚持一段时间，行成规律就好了。
