怎样才能让自己快速的从假期调整到工作状态

1、心理放松，轻松上班
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2、深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。让大脑放松休息，可按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

4、适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
春节狂欢后的首个工作日，感到身体疲劳的人肯定不少，“节后综合征”几乎侵扰每个人。除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。
一、饮食中不能缺少碱性食物
如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
二、钙是天然的压力缓解剂
缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。核桃、杏仁、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物
以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类
如鲭鱼、鲑鱼、青鱼等，还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。
五、维生素B1、B6、B12等B族维生素
这些是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

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