想扣篮 求弹跳训练方法

　　提高弹跳力的方法：
　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少500px到625px。(若觉得容易的话，可以跳至625px-750px)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点；③再慢慢放下，完成一次。
　　3、台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上；③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
　　5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或62.5px。
　　6、蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至200px-325px，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起200px-325px，第15下，需尽全力跳高。

上网搜美国著名弹跳训练计划，里面很详细，关键是要坚持

蹲跳上楼梯 腿上绑沙袋跑步 跳蛙跳 起蹲

每天对自己家的檐上拍，弹跳，我都这样做了几年。