你先休息一两天吧,主要是肩膀承受不到你的运动量或者你发力错了,那么你打之前的一小时或者两小时,可以抓小哑铃在体前平放,与肩平高,最好就是坚持一分钟,持续几次,但要放松,如果练的时候还出现酸痛,建议你还不要先去打羽毛球,只要等到训练时又不痛,那才是真正的恢复,然后按上面方法去训练,你的肩就不会容易受伤了!
如果你很长时间不运动的话,就会这样的，这是正常现象，练久了就好了，你可以用热毛巾副几次会减轻痛。
可能是用力不当导致的问题，在打羽毛球时要学会掌握用力的力度，在掌握好力度之后这种情况会逐渐消失，如果还是不行，建议你去医院检查一下，是不是用力过猛出现了问题。
打球之前先热身，很有必要。特别是很久没有打了，更好好好热身，一开始以练球为主，微微出汗之后在开始加大运动量，那样可能会好点，如果不是伤到了，那是绝对没有问题的，只是肌肉酸疼而已，习惯就好了
1、准备运动不充分－建议开练前先正、负时针的甩动大臂
2、发力动作不正确—建议先规范基本动作
3、有老伤————－可能在不激烈的手臂运动时没有查觉
4、肩周炎————－建议停止该运动
我也有过，现在不知什么原因好啦！
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