首先说一下你的弹跳不是很好，因为这个身高加上这个不是很重的体重应该可以勉强摸到篮筐才算中等（当然还要看你的臂展），可以拿小排球扣篮才算不错。因为你和我的身高体重差不多所以我拿我的标准来说的（我身高177，体重66KG，臂展177)，我以前状态好的时候可以拿小排球扣篮但是比较勉强。说说我的训练方法:负重深蹲，每次蹲到最低点然后尽力起身跳起每次跳到最高点跳起的时候注意三步：起身，垫起脚尖，起跳，这3部都要一气呵成完成，当然最好是负重，一般手上拿个10KG左右的哑铃可以了。还有一种方法就是小腿上面压上重物坐在椅子上不断的踮脚让小腿得到充分的锻炼这个就是光练小腿的。这2个效果很好的，当然你说的用沙袋什么的跳也可以我用过但是方法没这2个好，不过练弹跳最主要的是补钙要不一打篮球很容易抽筋的，我以前就是的。再说一句你和我一样有点偏轻，多加点上肢力量训练，祝你早日成功。
蹲杠铃做全蹲````最好能上的根据自己的状况来选择重量````重量越重越好```每做完一组马上去60m的加速跑跑一个
在腿上绑上个20斤的沙袋，天天跑步就行了
10kg，每天至少摸篮板30下，再跑跑步就行了
蹲杠铃更有效，胡卫东就这样练的
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