心理学作业,养成积极人格特质的好方法

1）取代即时快感
作者认为，身体上的快感，更接近消极情绪。身体快感通常指吃美食、在柔软的绒被中睡眠，性刺激等......因为他们是在身体需要的基础上发挥作用的。比如冷水澡只有在身体很热时，会让人感到高兴，但一旦身体已经很冷了，冷水澡就没用了；食物也一样。如果某些行为将人引向即时快感，特别是生理上的快感，那就需要我们警惕，因为很可能它满足的只是生存的需要，而不能带来积极情绪。
* 很多人也会沉迷于心理上的即时快感。比如朋友圈点赞、刷剧等，并且心理快感比生理快感更有迷惑性，它让人不自觉地花费更多时间、金钱、精力，让人以为收获的是真正的快乐。所以，请每天质问自己的内心：我能从这些行为中感到真正的快乐吗？如果没有，请去体验“真正的积极情绪”。
2）扩展思维
很多人会日复一日循环糟糕的生活模式，因为情绪会触发特定的行为。比如有人会习惯把闲暇时间用来看电视上网，而不是读一本好书或听音乐；用烟酒而不是用冥想来放松。我们知道任由情绪控制行为是不对的，但陷入情绪陷阱后，一个人会难以自拔。情绪陷阱还会让人畏缩不前，无能为力又无法突破自己。
好在我们还有积极情绪。当一个人感到乐观时，他会对很多事感到好奇，他会被积极情绪引导不断地去探索。积极情绪让我们敞开头脑，更愿意接受，因此我们会了解到更多的信息。记住，你的积极情绪越多，思维就越开阔。
3）增进人际交往
当人们感觉良好时，更可能对陌生人表达友好或提供帮助，这是因为积极情绪会向外转化。
当你帮助别人时，你会感到欣慰，并为自己能帮助他人而自豪；当别人接受帮助时，他也会为收到好意而产生感激。
积极情绪让大家感觉更好，良好的心理体验也会让人与人之间的关系更亲密。你的积极情绪对身边人会有激励作用，你也会变得更有吸引力。
4）增加健康
研究表明，积极情绪能延长人的寿命。因为积极情绪能产生更高的激素，这些激素和成长与人际关系有关，还能加强免疫系统，降低血压，减少疼痛，带来更好的睡眠，患病的可能性也更低。
* 一位叫Kathleen Light的科学家发现，每天拥抱的人，有更低的血压和更高的催产素（催产素比多巴胺更让人心情愉快，还能促进社交，增进爱的体验）。所以，请多和家人、爱人、朋友拥抱，让这种积极的感觉稳定地提升，你一定会收获良好的健康。
5）提升坚韧
当我们经历困难时，消极情绪会来临。作者研究了“9·11”事件后，一部分人的韧性（Resilience）水平。她的研究发现，韧性水平高的人在情绪反应上更灵敏，复原速度也更快，他们甚至在“9·11”之后，变得更乐观、宁静，在生活中更充实。
韧性和积极情绪息息相关，提升积极情绪能更快地消散压力。积极情绪会不断地把你从深渊中拉出来，喜悦、爱、感激、激励等积极的品质会不断地滋养你，使你更快脱离困境。
6）增加创造力
积极情绪和开放性相互依赖，相辅相成。
无论在学业还是工作上，当你需要创造性的解决方案时，可以想办法体验积极情绪，比如回想一段美好的回忆，或接受别人善意的举动，你将轻而易举地找到具有创造性的最佳解决方案。