产后修复私教步骤

专业的瑜伽老师帮会员做产后修复练习就应该有一个规范的流程。

1.建议会员先去做一个 盆底筛查 ，根据盆底肌的产后损伤情况以及肌力水平，再决定接下来可选择的运动项目/锻炼方式。

Tip:肌力弱的情况下不建议进行跑步这种运动的，尤其是未经盆底康复的剖腹产宝妈，可以说百害而无一利。不了解脱垂情况和肌力水平，就直接在抗重力位进行跑跳训练容易越练越糟。

2.修复盆底

坚持不做盆底筛查，就无法了解脱垂状况。瑜伽老师只有进行假想性评估，按照最低的标准作为判断，进行修复。 假设肌力为0。

不管做不做筛查，瑜伽老师都要 评估腹直肌分离、耻骨分离、骨盆情况 ，然后在 仰卧位和坐立位进行呼吸训练以及简单的修复盆底训练。

没有盆底报告就无法判定疲劳 度、肌张力等情况。假想性评估肌力，以及自我评估脱垂情况,修复效果会打折扣。

盆底修复强化

每天在仰卧位和坐立位（可坐球/椅）进行盆底肌群的修复，双向练习（收缩和放松都要练） ，熟练后进阶： 快收快放，慢收慢放，快收慢放，慢收快放。 在仰卧位和坐立位练习一些力所能及的动作，同时 配合呼吸启动盆底。

Tip:如果不想动脑筋变着花样儿训练就先赶紧做一个米枕（拿一个保鲜袋或者两块布装200g小米后密封），每天有事儿没事儿就坐在米枕上，配合呼吸，呼气，用盆底肌去 抓米（就好像要把米堆一个小堆那样），吸气，再把米堆放平，反复练习 。

把觉知放在盆底不同的区域去控制。练一段时间对盆底肌有一定的控制后，再提示配合呼吸同时启动盆底训练也行。

骨盆区其他地方需要测试，比如是否有一些小错位、挤压、偏移等，要测试后再挨个儿修复了。

3.剖宫产疤痕修复

若无明显痛感、无炎症，就每天做一次疤痕修复，可以 配合精油或祛疤膏，对疤痕进行抚触、揉压、牵拉等 。帮助恢复皮肤弹性，避免产生结节、粘连，造成运动受限；也避免产生疤痕增生，影响美观。

4.腹直肌分离修复

腹直肌分离测三个点，脐上中下，如果最大的分离区域为2指，那就蛮好的了。每天早晚各做一次 手法内推（先松解一遍整个腰腹肌群后再做手法修复） ，同时可以搭配弹力带练习呼吸进行修复。日常生活注意 避免腹压增加 ，起坐立卧都符合人体工学。

总结

做 筛查是指标 ，有指标才能量化能力和问题，才能针对训练。

评估和训练必须是双向的 ，不是练了就是产后修复。是 评估后针对问题来训练，训练后再评估 ，如此，直到康复完成。

关于身体疼痛要做评估预判：具体部位、范围、深度、强度、频率，一天中何时痛，是否某一姿态或动作时痛， 从中分析找出调整动作。