失眠是神经衰弱的一种重要表现。到睡眠时间不能安然入睡，确实是人生一大憾事，而每天又有多少人为这样的憾事而烦恼。每当夜深人静，辗转反侧，烦躁不安，便试图强行控制情绪来诱导入睡，然而每每事与愿违，强行迫睡带来的只能是大脑的兴奋，以致翌日头昏脑胀，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。每当入夜，又担心睡不好，如此恶性循环，苦不堪言。
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
长期失眠可出现头昏脑胀、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
失眠重者不得不长期依赖药物入睡，然而长期服用安眠药、镇静剂会产生成瘾性，还会影响人的思维功能。许多人也想挣脱安眠药的束缚，所以我们建议大家可以先在生活中想想办法，尽量摆脱失眠的困扰，实在难以有效，再言服药。
容易诱发的因素饮食因素影响入睡的饮料首先是饮酒，有人误认为睡前饮一小杯酒，可帮助睡眠，事实上，虽然饮酒后容易入睡，但睡得并不踏实，所以不主张睡前饮酒。此外咖啡因能使大脑皮层兴奋，如果睡前饮用咖啡则肯定会影响入睡，甚至于整夜不能入睡，这似乎已成为大家的共识。睡眠不好的人，睡前喝茶也会影响入睡，而且睡眠不好的人，对这些诱发因素非常敏感。许多人在夜间加班时，都喝上一杯浓茶或浓咖啡来提精神，就是这个道理。
晚餐中医认为“胃不和，则寐不安”。晚餐吃得太晚或太饱，尤其是油腻之品，会增加胃肠负担，使膈肌上抬，胸部受挤压，腹部胀满，因此夜难安寐。
其他原因生活安排失当睡前情绪激动，有心事，必然会影响入睡的抑制过程，导致失眠和多梦；如果是老年人，本已肾气虚，夜间小便会增多，如睡前喝水，或吃西瓜、喝稀粥等含水较多的食品，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以入睡；失眠者入睡本难，如果床铺被褥不合适，环境清洁条件差，通风不佳，光线太亮，周围喧哗都可导致失眠；夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚自然还是难以入睡，所以说睡眠时间安排不当也可加重失眠。
药物的影响有些药物也可导致失眠。
经常失眠者须知睡前、午后忌饮酒、咖啡和茶合理安排生活晚餐不可过晚、过饱经常服用药粥等，以食代药想想哪些食物影响你的睡眠足部按摩以促入睡试着补充营养素以促睡眠，如烟酸、色氨酸生 活 建 议生活调理失眠的生活调理首先当然是消除失眠的诱因，如前所述，都是对睡眠不利的因素，应该绝对避免。
另外还应该做些有利于入睡的事情，如能不药而愈，何乐而不为?首先入睡时间一般以晚上9～10时至次日早晨5—6时为宜。睡前1—2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。还需建立一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。有条件的，睡前可洗个温水澡。入睡宜穿单薄的衣裤，睡姿一般以右侧卧位为好。
其次，通向睡乡的“诀窍”是临睡前做一套自我按摩。盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束按摩后便可逐渐产生倦意和睡意。
饮食建议避免影响入睡的饮料避免在晚上及午后饮用咖啡及茶。
注意晚饭结构避免晚饭吃得太晚及过分油腻，忌食不易消化的食物。
寻找敏感食物你还可以认真找一下，是否有某些食物特别影响你睡眠。因为个别患者反映，在食用某些食品后，会发生失眠，那么你注意一下，你的失眠因素，是否也有同样情况呢?食疗药膳注意采用食疗方法，我们向你推荐一些食疗药膳，你可以根据自己情况选用。
你应该了解的营养素维生素烟酸(维生素B3)烟酸的催眠效果首先是在动物实验中得到证实，在人类身上还尚未进行试验，不过其结果很可能是相同的，只是其用量还尚不明确。
其他色氨酸色氨酸是一种人体必需氨基酸，它可以转变一种在睡眠调节上扮演了重要角色的神经信息传递物质。经实验证明，它的确具有改善睡眠的作用。轻度失眠者在服用色氨酸后很快即可奏效，而对于较严重的失眠需要服用几天以后方可见效，有时甚至显现出远期疗效，故而建议这类人应断断续续地不断补充。不过目前色氨酸制剂在市场上还没有出售，你可以多选用几种色氨酸含量高的食物(见“第二部分”)。
营养治疗药膳药草酸枣仁酸枣仁为酸枣的种子，甘酸性平，能滋养心脾，补益肝胆。其成分含多量脂肪油及蛋白质，还有两种植物固醇，此外尚含皂苷、多种维生素等成分。根据药理研究证实，其水溶性成分有催眠作用。实为治疗虚性烦扰、惊悸失眠的良药。药膳用法，可煮粥，煮肉汤等，每次用量10～25克。也可将酸枣仁炒熟研末，每晚睡前取10克冲服。
莲子莲子为莲之种子，含蛋白质、棉籽糖、碳水化合物、脂肪、磷、钙、铁等多种营养成分。有养心安神、益肾健脾、涩肠等功效。可治心悸失眠、脾虚泄泻、肾虚遗精、尿频、自浊、妇人崩漏、白带多等病。莲子之心又称莲子心，其性苦寒，能清心安神，药理实验证实，莲子心所含生物碱有强心作用，同时还有降压作用。如用于失眠，对有热症者效佳。
百合为百合之鳞茎，其性甘苦微寒，含淀粉、蛋白质、脂肪等营养成分。能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，还可以润肺止咳，治疗肺结核、久咳等症。可煮粥，或单味熬汤，还可加多种配料做菜。
绞股蓝又名南方人参，含有与人参皂苷相似的绞股蓝皂苷，能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，对长期失眠者效果较为理想。
药膳酸枣仁粥酸枣仁50克，粳米100克。将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，用粳米煮粥，待米熟时加入酸枣仁汁同煮，粥成淡食或加糖食均可，每日晚餐趁温食用。此粥对神经衰弱、失眠多梦疗效甚好，无论失眠多久，均可选用。
桂圆莲子粥桂圆、莲子各适量，粳米50克，共放锅内煮成粥。临睡前服用一小碗，有养心、健脾、补肾之功效。适合于中老年失眠患者服用。
百合绿豆粥百合20克，绿豆25克，粳米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合和粳米，再煮成粥，具有清心除烦、健脾的功效。适合于中青年失眠者服用，更适用于夏季服用。
百合红枣粥百合25克，大枣15枚，粳米50克，三物合煮成粥服用。具有清热、养阴、补血的功效，适合于有心悸、心烦症状的失眠者服用。
柏仁猪心粥柏子仁15克，猪心半只，粳米50克。三物同煮成粥，加适量盐、葱、味精等调味品后即可食用。具有养心安神的作用，适合于有心悸症状的失眠者服用。
糯米小麦大枣粥糯米、小麦、大枣各适量，共煮成粥。具有补血、解郁、安神的作用，适合于妇女烦躁失眠者。
上述诸粥皆有安神作用，一日三餐均可服之，尤以临睡前服用最好，因为药物要发挥安神作用，一般在食入该药30—60分钟后。倘若决定临睡前饮粥，晚饭不要吃得太多，否则会加重消化道负担。临睡前服用安神粥还能改善第二天的精神状况，这对提高工作效率是有极大帮助的。
莲心茶莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。具清心、安神、降压之效。对高血压病伴有失眠患者非常有效。
绞股蓝茶绞股蓝茎叶2克，白糖适量，开水冲泡当茶饮用，每日数次。此为保健安神佳剂，对长期失眠者较为理想。
糖水百合汤生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，熟烂后加糖适量，分两次服食。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者，选服尤佳。
丹参冰糖水丹参15克，加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖以微甜为准，分两次饮服。对患有冠心病、肝炎等慢性病患者，还可改善原疾患。
甘麦大枣汤小麦60克，大枣14枚，甘草20克，先将小麦、大枣淘洗浸泡，人甘草同煎，待麦、枣熟后去甘草、小麦，吃枣喝汤，每日1—2次。对神经衰弱、癔病均有缓解急躁、焦虑及安神等作用。
莲子鸡丁净鸡肉250克，莲子60克，香菇、水发玉兰片各10克，火腿6克，蛋清1个，鸡清汤60克，鸡油6克，玉米粉(或淀粉)10克。鸡肉去筋切丁，用蛋清和玉米粉拌匀，将莲子去皮去心，煮熟，滤去水分备用。将鸡丁炒至七成熟，入配料、调味品，加入莲子，翻炒几次即可。适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、失眠、心烦不安等患者食用，遗尿、遗精患者食用也甚相宜。健康人食用更能防病强身。
冰糖湘莲莲子120克，冰糖180克，鲜菠萝30克，罐头青豆15克，罐头樱桃15克，桂圆肉15克。莲肉放入碗内加温水90克，蒸至软烂。鲜菠萝切丁。锅内放入清水500克，人冰糖烧沸、溶化，去渣，加青豆、樱桃、桂圆肉、菠萝，上火煮开，倒人大汤碗，莲子浮在上面即成，随时食用。适宜于遗精、遗尿、失眠等患者食用。健康人食用能防病强身。
黄精炖瘦猪肉黄精50克，猪瘦肉200克，葱、生姜、料酒、食盐、味精适量。将黄精、瘦猪肉分别切成小块，放人沙锅内，加水适量，放入葱、生姜、食盐、料酒，隔水炖熟，食用时，加味精少许，吃肉喝汤。适用于心脾阴血不足的食少、失眠等症。
莲子百合煨瘦肉莲子、百合各50克，瘦猪肉250克，葱、生姜、盐、料酒、味精各适量，将莲子去心，猪肉切块。将莲子、百合、猪肉放入沙锅内，加水适量，再加入葱、生姜、食盐、料酒煮熟。适用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺阴虚的低热干咳等症。
就是睡不好觉
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024