考试考砸了怎么调节心态？

首先摆正你的心态！患得患失是不可取的！考砸了！没关系！关键是从不放弃！心情不好可以听听音乐，可以从家长那里得到一些理解和宽慰（我妈妈要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，诚恳地想上进，她很能理解我的）问自己为什么考砸了！理智地分析原因！是不是不够持之以恒地学习？效率是不是不够高？方法是不是不对

然后重新投入战斗！用实力努力自信自制来换取更稳定更优异的成绩

劳逸结合，不要一心扑在学习上，而不娱乐不和朋友交流，那样会让学习更枯燥的。和朋友多交流

首先摆正你的心态！
患得患失是不可取的！
考砸了！没关系！
关键是从不放弃！心情不好可以听听音乐
可以从家长那里得到一些理解和宽慰（我妈妈要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，诚恳地想上进，她很能理解我的）
问自己为什么考砸了！
理智地分析原因！
是不是不够持之以恒地学习？
效率是不是不够高？
方法是不是不对？
然后重新投入战斗！用实力努力自信自制来换取更稳定更优异的成绩！
劳逸结合，不要一心扑在学习上，而不娱乐不和朋友交流，那样会让学习更枯燥的。
和朋友多交流
消除紧张的方法较简单的又
【 以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。
　　【深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。
　　【笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。
　　【唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。
　　【快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。
　　往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新
祝你快乐！