太复杂了，你想想多少人一辈子都没有练明白，要是用文字记述更加困难。
只是告诉你，内劲不是气功，内家拳训练心与意和等等也不是气功范畴。
有机会多练练太极拳与心意拳明拆哪，那些拳法包含有内功训练。少林拳也有，只激码是能够练御胡到内劲程度的少林拳传人非常少。
可以练几套刚猛的武术套路。有黑虎拳，四小拳，长拳等是很好的练内劲的套路。都属于南拳系的。
浮气要聚，本力要勇，虎腕要挺，腰眼要灵，以意领气，以气崔力，打后即松，周身一力
建议你练咏春拳阿,李小龙练的
去看太极
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