我还5天运动会 我跑不了步在室内怎样增加速度和耐力 怎么练啊

2024-12-08 21:51:38
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回答1:

反复在房间里来回跑,虽然地方小有局限性,但是反复转身跑,确实可以提高腿部力量,因为反复急刹步伐,很锻炼腿部力量,再加上原地踏步配合训练,在床上躺着的时候,你也可以反复蹬腿练习耐力,只要抓住任何可以动腿的时间,还要注意的是,耐力训练不一定要跑的很快,就小跑即可主要是要时间长,双腿酸软疼痛时拍打腿部肌肉按摩揉捏,使肌肉放松下来,然后继续耐力训练,等你有了耐力,再提高速度。

回答2:

同学,耐力和速度不是说练好就练好的,冰冻三尺非一日之寒哈!我建议你可以跳台阶,和快速高抬腿接加速跑,有助于你速度的提升!耐力呢,就可以跑300M.400M.500M,每次跑了休息15到二十分钟,完了,记得放松肌肉!