百分悬赏！如何快速提高1分钟仰卧起坐的次数

腹肌是可以每天练习的，在考试前几天做强化训练完全可以将成绩迅速提高。我前一阵用过一种非常规的方法，你可以试试看。

先一口气做到不能做为止，速度尽可能的快（做到最后肯定是会慢下来的），然后休息几秒钟喘口气（不要超过10秒），然后再做，哪怕是只能做三五个也好，然后再休息几秒钟，再做。如果你现在一口气不停歇的能做到50个，那么总数就做到150个。每天练习，如果今天是一口气做到了50，那么明天就争取加3-5个，等到能一口气做到60个的时候就把总数加到180个，也就是总数保持在一口气能做的次数的三倍。

用这个方法增长数量很快，只要数量长上去了，比如说你能一口气做70个，那么虽然做到最后的时候速度会变慢，但是在做前42个的时候应该是很轻松的，速度就会很快，达标就没问题了。

这个练习是非常痛苦的，但是见效也快，非常适合应试。你可以先用一周的时间试一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到两周的时间内提高到每分钟50个不成问题。

我现在可以一分钟做80个俯卧撑（跟你做的不一样，主要是让你参考），但如果不记时的话我一般就做4-50个，也就是说有时间限制时人的动力。不必要每天练，隔天一次就行，重在质量，每天做也许不容易看到效果，我若测单分钟做多少个的话会先做准备活动——拉伸，活动关节，然后放起激昂的音乐，比如the raising spirit，然后让同学帮我看表，过了30秒后，每十秒一提醒，40秒，50秒……，你现在是做33个的话，做的时候心里就想我是特种兵，我每次至少做45个，我一做仰卧起坐就像弹簧一样。旁边的人给你的鼓励也非常重要，比如一句“哇~太强了，好样的，进步大大地啊”可以一口气做10个或5个，然后躺着大口换几口气，然后再一口气10个……
每次练不限时地做个5-60就行，但注意质量，即放在头后的双手不要用力，完全就用腹肌把自己拉起来，这样考核时你再用手使力的话就感觉很轻松了。平时可以每周固定莫一天来测1分钟能做多少

你平时能做50的话考试57个应该没什么问题，就像运动员，尤其是举重，只要平时认真练了，付出了，关键时刻有了环境，N多人注视着你，肾上腺会助你一臂的

照你上面说的来看，无非就是你的腹部肌肉力量与耐力不够．
练习力量的方法，可在做仰卧起坐时负加一定的重量，比如抱一个哑铃，用别的重物代替也行．负重后最多做到20个为宜，做3到4组．
通过上面的训练你的肌肉已经有一定的消耗，然后去掉负重，再做3到4组，每次做50次，做不到的话，做到力竭为止，这是腹肌耐力训练．间歇1到2分钟
这样下来，半小时正好．
此方法针对性强，简单易行，你试试看，应该对你有帮助．

每天锻炼，那你就用半个小时的时间，每天100个，一开始慢点，只要在半小时完成就行，如果几天后可以完成，但还有空余时间，就增加次数，几天后再减次数减时间，我当过兵，那时我们还要做俯卧撑，时间长了，你就发现自己很厉害的。

多练、坚持、每天都加量就可以了