经常熬夜怎么补救?

长期熬夜的人可以通过午休、饮食调理等方法进行补救，但无法完全抵消熬夜的伤害，最好还是能够纠正熬夜的习惯，保持规律作息和充分睡眠。如果熬夜引起了明显的不适，比如阴虚火旺、肾阳虚等，建议在医生指导下进行中药、针灸调理。
1、午休
对于长期熬夜的人来说，最重要的是纠正熬夜的不良习惯，改为正常的作息。如果实在无法正常作息，那么一定要补足睡眠时间，尽可能减少熬夜带来的伤害。比如第二天中午可以进行午休，大约半个小时，可以有效改善精神疲乏、精力不济等熬夜带来的问题。
2、饮食调理
长期熬夜的人适当进行饮食调理，可以减轻熬夜的危害。首先要保证均衡饮食，适当多吃新鲜的蔬菜水果，从而补充丰富的维生素、微量元素，以增强免疫力。长期熬夜会导致脾胃虚弱、代谢能力较差，因此尽量吃清淡、易消化、营养丰富的食物。

熬夜可能会对身体造成不同程度的损伤，熬夜之后部分人群可能会出现神经衰弱。此时可通过多种方法进行补救，例如适当饮用牛奶、按摩头部，还可通过补充睡眠、洗热水澡等方法进行补救。

1、饮用牛奶：牛奶当中含有丰富的蛋白质，熬夜之后身体处于疲乏状态，适当进行营养补充，对于改善身体疲乏有较好的作用。但要注意小口多饮，尽量选择温牛奶进行饮用。

2、按摩头部：按摩头部能促进血液循环，对于消除熬夜之后所产生的疲劳感有较好效果。

3、补充睡眠：如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，是需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。

4、洗热水澡：洗热水澡的过程中有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感

1、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效，还可以解压、明目。
2、保证晚餐的营养丰富，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。

3、熬夜前一定记得卸妆，或者就先把脸上粉层或油渍洗干净，以免在熬夜的中长满脸痘痘。

4、熬夜之后，自然是要“把失去的睡眠补回来”，第二天的午间小睡一会非常重要，但不要在白天大量补觉，这样容易打乱生物钟。
注意调整饮食结构，不要吃上火的东西，应该偏向凉性，同时适当补充VA、VB（如胡萝卜、瘦肉、肝等）。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果，补充VC。

为什么年轻人这么喜欢熬夜？为何戒不掉报复性熬夜？
主要原因在于年轻人在白天面临着学业压力大，工作不顺利，等多种生活中的难题。因此便选择在晚上通过报复性熬夜来度过属于自己的快乐时间。熬夜的人，明知道有害身体健康，知道，影响，体力和精神状态，但还是戒不掉，夜晚把一条奔腾喧嚣的河流，拦腰斩断，让他，微波不兴，的，暂时进入平静状态白天属于工作，傍晚，鼠，家庭，夜深人静的时候，时间终于属于自己了，如此下去便形成了一个恶性循环，导致内分泌失调，消化功能紊乱等多种疾病的发生。
长期熬夜，怎么调理身体？
第一应该尽量在早上睡觉，不要等到中午或晚上，这样会影响晚上的休息。
第二适当进行身体锻炼，例如走路慢跑，等通过锻炼可以增强神经系统的调节能力和适应能力使神经系统迅速恢复到熬夜前的水平。
第三，长期熬夜的人在饮食上可以多吃清淡食物，以及瓜果蔬菜尽量少吃高油高脂肪的食物。

现在熬夜是普遍现象了 但熬夜给自身带来的伤害 也是很大的 如可以 还是改正一下吧 毕竟健康才是唯一