经常熬夜的人，补充营养吃什么？

2025-03-05 19:32:25

推荐回答（5个）

回答1：

1、经常熬夜多喝酸奶
　　低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

　　2、经常熬夜多吃梳打饼干
　　复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

　　3、经常熬夜多吃爆米花
　　你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

　　4、经常熬夜多吃杏仁
　　适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

　　5、经常熬夜多吃樱桃
　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

回答2：

熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。

熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。

大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。

动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

扩展资料：
维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

回答3：

长期熬夜睡眠不足!多吃这8种食物补补身体吧。长期熬夜睡眠不足是会影响大家身体的，影响大家身体和精神健康，想要规避疾病危害，大家一定要正确的了解，并且进行积极的调理，正确的调理才能够规避不必要危害的发生，那么长期熬夜睡眠不足怎么调理呢?

经常熬夜要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

1. 眼睛：熬夜易出现眼疲劳，营养眼睛的食品主要为富含维生素A成分。如胡萝卜、苹果。但水果不宜在夜间食，因易引起胃肠道不适。2. 睡眠：熬夜时最好不饮用提神的饮料，因富含兴奋剂的饮料主要兴奋大脑的交感神经，本神经兴奋易引起心律增快等症状，使人深感不适。而且睡眠时间也会紊乱，一些促进睡眠的饮食如：牛奶。3. 心脏：养心的根本是注意休息，在熬夜之外的时间，生活要变得有规律，对于心脏的保养最好吃鸡蛋。4. 营养物质：熬夜会损失许多营养物质，食补包括：食用优质蛋白质(如鱼和鸡类)、富含维生素(香蕉、橙子、及维生素E胶囊等)。

长期熬夜睡眠不足!多吃这8种食物补补身体吧。长期熬夜睡眠不足影响大，为了避免不必要伤害，大家应该积极咨询相关专家的建议，专家会给大家制定适合自己的食补方法，如此才能够规避不必要麻烦的发生。

回答4：

1、爱护眼睛很重要

经常熬夜的人，大多是做文字工作、电脑族、IT从业者或者办公室职员等经常操作电脑的人群。经常熬夜最为劳累的就是眼睛。长期的熬夜会导致眼肌长时间处于疲劳状态，很容易导致暂时性的视力模糊、视野有阴影等视力问题。经常熬夜的人要注意保养眼睛，除了保持做眼部保健外，还应多吃一些富含维生素A和维生素 B的食物，有助于提高熬夜时眼睛对昏暗光线的适应能力，缓解减轻视觉疲劳。
2、饮食营养必不可少

人体各系统的正常运转离不开营养物质的支持。熬夜会大量的消耗人体中的营养物质，一旦营养跟不上，就会导致很多一系列的健康问题。因此，经常熬夜的人必须注意日常生活中的营养摄入。增加营养最直接的方法就是饮食一些富含营养物质的食物，诸如奶制品、禽蛋肉类、豆制品、动物肝脏、新鲜水果或果汁，甚至可以在医生的指导下服用适量的复合维生素补充剂，这些都会增加人体营养有帮助。

3、保护大脑是关键

大脑是人体的控制中枢，是人体内各个系统的管理者。如果经常熬夜导致大脑无法得到足够的休息，大脑中负责记忆的细胞就会损失的越来越多，导致记忆力下降。经常熬夜就意味着负责人体各功能系统运转的大脑神经在超负荷工作，一旦神经系统出现疲劳就会消极怠工，出现反应迟钝、注意力不集中、精神恍惚，甚至头痛、失眠。因此，熬夜时最适宜吃吃苹果和香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

4、提高免疫抵抗力

经常熬夜容易造成身体抵抗力下降，对身体的免疫系统有非常大的损害。最为常见的负面影响就是使人容易疲劳、四肢无力、精神萎靡不振、食欲不佳等不良症状。如果经常熬夜，要时刻注意身体健康，最好接种一些疾病疫苗，提高对常见疾病的抵抗力，以免在体力透支、精神不佳的时候被疾病趁虚而入。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

回答5：

经常熬夜的人，主要是耗伤精血，耗伤心血、肝血这些阴精精髓的部分，而精髓日久耗伤，就会引起阳气的亏虚，所以长期熬夜是气血双亏的中医证候。在平时饮食或者养生方面，如果不能避免熬夜，需要食用一些血肉有情之品。无论是中药汤剂，还是可以吃到的养生之品，比如龟板胶、鹿角胶、阿胶，这些都是血肉有情之品。紫河车有些人不能接受，但是紫河车可以大补精血。一般在市面上可以制作阿胶糕，这是比较容易买到的，阿胶糕的配置可以用东阿阿胶，在里面加上桑葚，加上黑芝麻、大枣益气补血。还可以在服用龟板胶、鹿角胶、阿胶的同时，加上一些益气温阳的药物，比如黄芪、人参、太子参。而西洋参偏向于补阴，如果说阴虚症状明显，可以在大补精血的时候，可以适当加一些西洋参。但是要注意，气血双补，因为气为血之帅，血为气之母，但是从根本上来讲，如果能尽量避免熬夜，还是应该尽量避免熬夜。

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