睡眠不好怎么办？

睡眠不好可以通过以下方式来解决：安排时间专门用来睡觉、营造良好的睡眠环境、注意合理饮食、不困就不要赖床、白天补觉等等。

1、安排时间专门用来睡觉

大家日常工作很多。但说实话，在互联网和社交网络时代，我们总会坐在电脑前随意而又无聊的切换网页，刷剧、玩游戏等。有时也会利用上班时间这么做，而到了晚上才开始工作。这样不仅会占用宝贵的睡眠时间还会使精神失调。

而且电脑、电视和手机显示屏的辐射会刺激神经系统，即使我们睡着了，但睡眠质量很差，容易惊醒。因此，建议大家在睡前一小时，将所有的电子设备关机。如果睡前非要干点儿什么，那请阅读有助于睡眠的书。

2、营造良好的睡眠环境

室内温度应保持在17~20℃，并且要通风，不要睡在闷热封闭的环境里。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服，这证明你需要更换床垫或枕头。床垫要用中等硬度的，而枕头则需小而紧实的。

请放弃夜晚通宵亮灯的想法。如果你恐惧黑夜，最好去找心理医生看看。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的，而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生。如果破坏褪黑素的生成，则会对人生理心理的正常发展产生影响。

3、注意饮食

晚餐吃太多会影响睡眠质量，空腹也会对睡眠产生影响。如果你晚上觉得饿，可以吃点沙拉和脱脂酸奶填填肚子，不然你会一直想着吃而影响睡觉。

4、不困就不要赖床

养成睡觉的好习惯。当你在床上辗转难眠时，不妨起来做一些简单的运动，如在房间里走动、做做呼吸体操等，最重要的是要缓解身体和精神压力。

5、白天补觉

补充精力的最好方法就是白天补觉。恢复精力只需睡15分钟即可。至于说夜间所需睡眠，可以通过实验检测出自己所需的睡眠时间，如用表记录下你的睡眠时间，那么平均时间就是你的睡眠标准。如果平日里夜晚的睡眠无法达到标准，那就可以白天补觉（比如可在乘坐交通工具或上班时戴眼罩睡觉）。

参考资料来源：人民网－睡眠不好如何是好？俄媒推荐5大妙招助你拥有优质睡眠

睡眠不好容易造成白天无精神，注意力不集中，甚至会出现一些身体素质下降的情况。

一旦出现睡眠不好的状况，应该要注意保持良好的睡眠机制，白天尽量不要睡得太长，晚上创造对睡眠有利的环境，睡前泡澡、洗脚，喝能够安神的牛奶，注意保证舒适的床垫，上床立刻入睡，不要做与睡眠无关的事情。

白天适当做体育锻炼，保持良好的心态。

多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、海藻等，有助于促进睡眠。

白天多吃富含维生素b的食物比如动物肝脏、核桃，在夜间有助于消除焦虑并且具有安神的效果。

富含维生素b的日常食物

Ps：以上内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

睡觉之前半小时听一听轻音乐，一定要选择轻快的音乐，