长距离徒步后需要进行适量的拉伸修复，可以缓解身体疲劳。
1 上背部拉伸
身体不要前倾，感觉上背部的自然伸展，保持自然呼吸
2 腰部伸展
向上弓背，感受腰部的伸展，记得双手扣紧
3 大腿内侧肌肉拉伸
保持核心收紧，膝盖伸直，感受大腿内侧肌肉的拉伸感。保持身体稳定，不要有晃动，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。
4 大腿前侧肌肉拉伸
双膝跪地，挺直腰背，左脚跟尽可能靠近左臀。换另一侧，收紧核心，保持平衡，感受大腿前侧肌肉拉伸。
5 大腿后侧肌肉拉伸
尽可能勾起脚尖，膝盖伸直，可能腿部有轻轻颤抖，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。
6 跟腱拉伸
右手扶住膝盖，左手扶住脚尖，自然呼吸，保持15-30秒。换另一侧腿，同上。
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