哪几类人最容易免疫力低？什么方法可有效的增强免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，如若免疫力低下，非常容易招来各种疾病。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。那么哪几类人最容易免疫力低？什么方法可有效的增强免疫力呢？

1.饮食太过挑剔的人

在我们的身边总会有一些人，只不吃两种食物——这也不吃，那也不吃，让人觉得非常矫情，正因如此，这类人得到不全面的营养，免疫力低下，非常容易引起大大小小的毛病。

2.经常烂嘴角的人

我们都会认为“烂嘴角”是上火的表现，而这种频频发生“烂嘴角”，很可能是身体免疫力低下向你发出的信号，而且，你必须了解，不管是什么原因导致“烂嘴角”，这都与你自身的免疫力有关。平时，可以多吃一些富含B族维生素的食物，如胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等。

3.整天苦瓜脸的人

我们的情绪与身体健康是息息相关的，经常闷闷不乐的人，免疫力会更差，而且，很多疾病都是由于情绪不良而引发，只有保证积极的人生态度，乐观的心态，这样才会让我们有更强的免疫力。

4.鼻子爱出汗的人

不妨仔细的观察一下自己，在情绪激动、精神紧张、身体劳累，或是讲话过多的时候鼻子是不是容易出汗，平时没有比其他人更容易感冒，或是反复感冒，如果是的话，可能是免疫力低的表现。

5.常当“夜猫子”的人

我们的睡眠系统，是一种生理规律，如果你要强行打乱，自然会造成免疫力降低，而诱发各种疾病。

6.太爱干净的人

我们的免疫系统需要通过外界的驯化，来渐渐增强我们对病原体的抵抗力，过于爱干净，这样反而会让免疫系统得到不锻炼，温室里的花是永远长不大的，而且容易见光死，也是同样的道理。

提高免疫力的方法

1.均衡饮食
营养素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。

2.摄取维生素C

每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多少有关。

3.运动

运动是一种非常好的提高免疫力的方法，而且效果是相当惊人，前提是你要坚持。

4.睡眠

每天睡上8个小时，并且在每晚11点入睡，一定会让疾病远离你，睡得好，才能有好的代谢水平，自然会恢复免疫力。

5.时常保持愉快心情
心情愉快可以减少压力。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

6.适当发泄心中压力与愤怒

可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。

首先，要知道什么是免疫力。

“免疫力”其实就是指“免疫系统功能”。

“免疫”是机体识别“自己”与“非己”物质，对危险的“非己”物质加以排斥和清除，以维持体内环境平衡稳定的一种生理性防御反应。

而人体的“免疫系统”，是由免疫器官（如胸腺）、免疫细胞（如淋巴细胞）和免疫分子（如免疫球蛋白）组成，是一个及其复杂而又十分重要的生理系统。正常情况下，它能够对抗病原微生物对身体的入侵、预防疾病。

如果“免疫系统功能”（即“免疫力”）变得低下，就可能导致疲劳、经常感冒、伤口容易感染、肠胃过于敏感等。

人体的免疫力除了受制于遗传基因，还受到生活方式及环境如饮食、运动、睡眠、情绪等的较大影响。因此，像营养不良、锻炼不够、休息不足、心情不佳，以及肿瘤病人等情况的人容易免疫力低下。

那么，有什么方法可以有效地增强免疫力呢？

对于普通成人来说，如果希望自己拥有较强的免疫力，建议在日常生活中做到：

1.合理膳食，保持营养均衡；

2.加强锻炼，增强体质；

3.作息规律，保证睡眠充足；

4.保持积极乐观的心态；

5.养成良好的卫生习惯等。

另外，对于小孩子来说，还要注意定期接种疫苗。因为疫苗能为小孩子提供特定抗体，或者刺激机体产生特定抗体，并通过抗体产生防御功能，这样就能帮助小孩子对抗可能发生的疾病感染了。千万不要认为打疫苗会降低小孩子的免疫力。

作者：刘萍萍，营养师&科普作者