每天运动就是跑步，在跑步机上跑多快的速度能起到减肥的作用？

2025-02-05 10:56:26

推荐回答（5个）

回答1：

减肥是很多人都很困扰的一个问题，要想减肥成功也并不是那么容易，在减肥的道路上注定是很艰苦的，而减肥也就意味着不可避免的需要去做运动，一旦走在了减肥的路上，就不可避免的需要坚持到底，否则就是半途而废，没有什么太大的用处，不想去室外跑步，这不，就有了室内的跑步机，那么，在跑步机上达到什么样的程度才是最有效的呢，这也是有点学问的。

相比于其他高强度的运动，跑步尤其是慢跑最为有效，也对身体最为有益，不过，对于减肥来说，每天的运动量还是在半个小时至四十分钟内最为妥当，若是临时有事，或是时间安排不够的话，也至少需要二十分钟的运动时间，而对于速度的设定呢，男生跟女生也是有着不一样的标准的，男生还是最好在每个小时6.5公里的速度上运动，而女生每个小时5.5公里就可以了。

对于新手来说，若是不想在跑步机上跑步，觉得太累了，想选择快走的方式来减肥的话，也是可以的，不过相对于跑步来说，就得加大运动的时长了，而最好每次在一个小时到一个半小时内更为贴切，对于速度的选择上，每小时四公里也就足够了。

不过，相对于在跑步机上减肥来说，室外的运动更有效些，如果可以的话，最好还是选择室外运动较好，再加上别的运动，相信一定可以更快的减下去的。

回答2：

很多人是为了减肥才开始跑步，但是大家要知道至少应该跑30分钟以上、因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。可以先快走适应一下、然后换成慢跑、渐渐的加速。

跑步健身的具体方法：

（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

回答3：

在跑步机上每天要跑40分钟以上。每小时跑5km以上才能起到减肥作用。

回答4：

女生在跑步机上，如果每小时能跑5.5km以上就可以起到减肥的作用。

回答5：

我觉得在跑步机上跑9的速度就可以了。

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