考前焦虑症该怎么办？

2024-10-31 08:49:38

推荐回答（5个）

回答1：

都说说有哪些把，自己也在不断摸索中~
小睡眠，它是一个app，使用这个app很久了，有时候睡不着会听~虽然要买会员但是感觉效果挺值的，有时候不能躺下来，听一小段午间休息的录音也可以快速放松。全民K歌\唱吧压力大的时候自己对着麦克风吼一吼嗓子也挺解压的，不用管好不好听，大声唱出你喜欢的歌，压力就会小很多。

forrest\timing

这是两个计时的软件，考前压力大还是没有学好呀！手机很多时候是元凶，这两个软件可以记录学习时间，在完成目标之前碰手机会有警告，帮助自己集中注意学习，脑袋放空很重要！压力一大有时候会容易想不通，这样很不好受！脑袋放空，去公园走走散散心，看看一些绿色植物，让你的眼睛和身心都放松。

最后一个简单心理app，是寻求咨询用的，有难过的事情别一个人扛，寻求医生的帮助也不错。这个软件我还没有使用过，但是打开上面可以直接预约therapy，只不过价格也相对较贵。大家可以在上面测一测自己的情绪，时刻注重自己的心理健康。

如果是长期都没有办法解决，可以试试这样。把要做的事情变成一项仪式。比方说，你要为考试复习三个小时。在开始复习前，告诉所有人你要复习了。这样你就很难打退堂鼓。然后只带上需要的复习资料，不带手机，到类似咖啡厅的地方进行复习。由于你没有任何找乐子的方法，如果不复习，只能干坐着。没办法，只会复习。这样会提高很多效率噢！

回答2：

我也是从高考的那个时代过来的，对这种经历能够感同身受，但是这也没有必要把它当成一个洪水猛兽来看待，经过自我的疏导调解是能够克服这种焦虑的。

一、免除后顾之忧

在高考之前我也是经历过一段很黑暗的日子，吃不饱睡不香，也是我一生当中最瘦颜值最高的时光，这一切我爸都看在眼里，后来他的一席话给我解开了心结，他对我说，人生有无数个考试，高考不是第一次，也不是最后一次，你就松考，就算你考不上，你爸也养的起你，你的努力我看到了，考不上咱就创业，你是开饭店还是做公司？你爸都无条件支持你。

当他说完这些的时候，我的心里一下子就轻松了，感恩自己有一个好父亲的同时，也学到了一种开导孩子的方法。

二、相信条条大路通罗马

高考是我们改变命运的一个途径，这一点不能否认，但这只能说明一个人的起点，却没法定性你未来的人生，实话实说，我们现在公司的老板，他的学习成绩并不好，他跟我说，他在他们班级的倒数，到了社会上打拼你就明白了，确定一个人能不能成功，学历只是一个方面，更重要的是你的综合能力，与人交际的能力和处理问题的方法。

三、理解他人和社会对自己的过高期望

比如家长对你施加的过多的压力和不合理的硬性要求，多与他们沟通，让他们理解你，给自己更大的空间去慢慢进步。如果无法改变父母，也不要钻牛角尖，要让自己静下来，不要受到这种过高期望的负面影响，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。

回答3：

考前焦虑症表现：食欲变差、睡眠紊乱、复习盲目等。

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。

2.听音乐

音乐不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦。

3.适当运动

放松疲劳，缓解心情。调整好心态，适时放松。

4.自我减压

不要老想着一定要考过，一定要考多少分。以平常心对待。

5.保证睡眠

考前保证充足睡眠，养精蓄锐。

回答4：

时间过得真快啊，又是一年五月底，大型考试即将来袭。在孩子们面对着人生里一个又一个未知门槛的时候，心中总是充满了迟疑，成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。

当你每逢考试前，会不会出现以下几种内心活动？

怕考差了会辜负家长老师的期望；
怕成绩下降会受到别人的质疑；
想哭，但害怕丢人又哭不出来；
想跟朋友诉苦，却又不想给别人表达负面情绪......

这种情绪状态很多人都面对过，这也是我们今天标题的“考前焦虑”，除了了解它，你还要学会“与之对抗”。

考前焦虑大概可以分为两个部分：

认知。主要表现为忧心，害怕接下来发生的所有未知的事情，还会出现一些消极的自我评价，还特别在意他人对自己的负面评论。
智能。主要表现为智力发挥受到影响，导致注意力不集中、意识散漫、知识点提取困难、理解能力低、记忆力差等。

你在考前出现过以下几种情况吗？

时间来不及了，感觉自己学业学不会，学会了也记不住；
平时上课啥都知道，一到考试大脑空白；
幻想考不好的后果，然后因为害怕后果没考好；
不知道从哪开始复习，偏科严重；
怕自己怎么努力都赶不上比自己优秀的人；
无法集中注意力，脑海里总有些稀奇古怪的东西。

如果你有上述两条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要调整你的心理状态。

产生考试焦虑的原因？

下面是几个是可能引起你考试焦虑的因素，可以对照一下：

准备不充分

考试准备不充分，心里没有把握，没有把握而又在意的事最容易令人感到焦虑。

害怕失败

有完美主义特点的人，也容易患有考试焦虑，因为他们不能接受自己犯错或得到一个自己不理想的分数。

曾经考试不理想的经历

如果上一次考试没有得到理想的分数、名次，那么这个挫败记忆会持续到下一场考虑变成你的焦虑感和消极情绪。

考试焦虑的表现有哪些？

心理学上对一个问题从躯体、情绪、认知和行为几个方面来解释：

躯体：出现食欲不振、浑身冒冷汗、心跳较快、呼吸急促、口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。
情绪：害怕，担心。对无法摆脱这些症状感到无助、生气，或感到失望，失去信心。
认知和行为：回避考试，不想上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法冷静下来。

如何科学应对考试焦虑？

根据上文的内容，就很容易得出方法论了。要想避免考试焦虑太过影响到孩子考场的发挥，家长可以教会孩子以下方法：

保持充足睡眠，进行定期锻炼，适度通过娱乐放松身心，保持清醒的头脑。切勿被焦虑耗尽了脑细胞，忘记基本的身体放松。
提前做好复习规划，避免时间安排不当，引发不必要的焦虑，影响了大脑正常功能。
专注于学习内容，而不是焦虑本身。
改善学习方法，适当借鉴考试套路。
摆正关于考试的心态，考试的确重要，但过度焦虑会引发胸痛、心率加速和呼吸困难。
多自我激励，少自我怀疑和自我贬低。消极想法的影响，总是大于积极想法，所以需要对抗负面情绪。
家长需要注意孩子有时候的焦虑，是通过难以察觉的方式表现出来的，比如胃痛、失眠，或者频繁去厕所。
帮孩子进行一些放松训练，比如深呼吸，让孩子专注于自己的呼吸，意识到自己的身体各部位，并慢慢放松肌肉紧张。

关于冥想，也有科学研究的证据，冥想可以增加大脑灰质，让人更加专注；可以增加左前脑的活跃性，并提升情绪；还可以减少皮质醇的释放，增强记忆力，缓解焦虑。

写下焦虑。研究显示，如果在考试前将自己的紧张焦虑情绪写下来，可以让焦虑学生的紧张得到缓解，卸下心里的负担，将被焦虑占据的大脑容量释放一空，成绩至少提高5%。

（很多时候，学生对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉、宽容程度，所以记得与父母多沟通。）

要学会自我鼓励，而不是因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。不要将自我价值和考试成绩紧紧联结在一起，你对自己的评价和感受不应该取决于一次考试的成绩和排名，加油吧，各位考生们！

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回答5：

考前综合症是很多考生都可能出现的症状，即使是“久经战场”的考霸，哪怕平时准备的很充足，也可能出现这样的心理问题。考前综合症有很多的症状，虽说多数情况下，不会有太严重的表现，但是总归会影响到考试情绪，进而对成绩有一定的影响。那么，怎么样可以减缓或者避免这样的情况呢？尤其是在公务员考试，这样重要的考试场合？简单谈下自己以前的一些经历。

俗话说“熟能生巧”，考前出现考试综合症，心情紧张，主要还是考试准备不充足，试想下，如果考试的是“1+1=？”这样问题，那么考前综合症是绝对不可能出现的。当然了，这个只是举例一说，一般只要是考试都是存在选拨高低的成分，题目总是存在难以之分，所以在知识点充分学好学透的前提下，我们也需要讲究一些策略或者注意一些事项。

比如，考前放松心情，尽量减少再熬夜进行突击学习了，保证好充足的睡眠和适量的运动，注意饮食以清淡为主。另外，就是进行心理辅助，心理上不要把考试看的太重，要相信只要平时学习好了，考场上肯定能够考出好成绩，不求能够超长发挥，只求能够正常应试即可。放松心态，即使公务员考试不理想，也不代表咱们人生就不精彩，再说了公务员考试只要年纪符合，可以参加好几次呢。最后就是进了考场后，可以先从简单的题目做起，给自己一定的信心，这样慢慢由浅入深，越做越顺利，考试中不良心情也就能够减少了。

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