运动一小时消耗500卡（0.5千卡）。但是一碗米饭就110000卡（110千卡）。运动还有意义吗

肯定有意义，首先是运动除了消耗身体的热量以外，还提高了你的代谢水平。举个例子，一个人如果不运动，一天正常代谢需要消耗1500大卡热量，但是他如果坚持锻炼，突然一天不运动了，他的正常代谢会高于1500大卡，比如在1800大卡。除此之外，还有身体素质，以及精神状态和皮肤质量的提高，如果用体重去衡量运动的效果就太片面了。就好比你学习一项技能或考证，单看当时的投入与回报肯定不值得，学习还不如去外面干兼职，单放长远看就不一样了，只用收入衡量就太片面了。

如果要减肥的话肯定要控制饭量的，以前吃一碗米饭，现在最多吃半碗。以前爱吃甜食，现在就要控制尽量不吃甜食，不吃垃圾食品，少吃能量高的食物。
运动的时候是先消耗糖原，然后才消耗身体储存的能量，也就是脂肪，所以运动必须持续一定时间，一般至少半个小时才能有机会消耗脂肪。

你说的这个数据不知道是不是科学，一碗米饭有多少能量应该是它蕴含的能量，被人吃后所利用的肯定没这么多。运动可以消耗多少能量也是分运动方式的，散步一小时跟跑步一小时肯定消耗的能量不一样。一小时跑5公里跟跑10公里消耗的能量也不一样，胖人跟瘦人也不一样。

管住嘴，迈开腿的方式确实能减肥，不过比较辛苦，运动强度也要随身体的适应逐渐加大，得自律的人才能成功。

运动一小时消耗的是比平常不运动多消耗的能量。那你摄入的能量，是身体即使一整天不动也要消耗的量，那你额外运动所消耗的，就是减掉的肥啊。

运动消耗只是帮身体减掉多余的脂肪，但身体自身还需要热量维持。也分运动种类，有的消耗的卡路里多，有的消耗的少，消耗的多的就能减掉多余的脂肪，消耗的少的只能消耗你当天摄入的热量。

你开头就弄错单位了，正常人运动一小时（心率128以上），至少也有400千卡到500千卡。你把单位弄错了。