三个月到半年左右 亲身体验 祝你成功
您好，我是健身教练，您这种情况建议您不要单纯做一个动作，效果不明显，腹直肌分上中下三部分，建议您通过复合动作对3部分同时锻炼，比如卷腹，后仰悬停，仰卧举腿等，相信坚持一段时间能不错的雕塑出立体感。
看你的情况，坚持两个月锻炼，会有效果
不做卷腹基本不会有明显的腹肌。你去练练腹肌撕裂者吧。
