每天坚持三十分钟的运动即可，不用太多，不要过量。
仰卧起坐每天做三十个左右，再进行一些其他的运动即可，同时控制饮食，不吃油腻，高热量，高脂肪的食物。
就是完全蹲下 一天30个 增加腿部肌肉 减少臀部肥肉
我觉得下蹲不好..
因为如果你不坚持的话会有反弹作用..
我觉得做点简单有有效的瑜伽都是很好..
不会反弹..我就有时没事做床上瑜伽..很简单没事就可以做..
下蹲对膝盖或是关节不是很好的有很大的副作用的..
老后膝盖会不好...
双手抱头，可以更改两条腿的角度，这样能锻炼不同地方的肌肉，累了就休息一会，但要坚持。
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