肌肉几天不练就萎缩

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严

格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物

质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补

充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢

复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充

营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次

具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因

为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消

耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉

就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不

断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而

小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不

能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种

练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢

复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质

恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。▲

(你的情况比较特殊，建议你在学校期间练习单双杠和短跑，蛙跳等）

我来回答下吧:
1:为什么体重和围度上不去
原因是哑铃太轻了,运动量和负重明显不够,而且动作太单一,能训练到的肌肉太少

2:关于肌肉萎缩
其实这根本就不是什么萎缩,所谓肌肉萎缩,那在医学上可是重病,非常严重的.很多人都有这个误区,觉得一天不练,肌肉小了就说明萎缩了....
其实肌肉男在不训练的时候,肌肉也会小很多,这是因为在训练的时候,肌肉处于充血状态,所以比平时大很多,等训练结束后,自然就恢复了.你想肌肉充血,那很简单,做几组俯卧撑看看

3:关于运动
练肌肉要全面发展,光有个好看的胸叫漂亮吗?也不需要很仔细的计划,平常注意锻炼就行,增加几个动作吧,俯卧撑练胸肌不错的,在学校有双杠和单杠吧,试试看能不能做双杠臂屈伸和引体向上,这两个是非常好的健美动作,况且以后考试也用的上.还有每周安排1-2次有氧运动(跑步)是很有必要的,力气,力是靠无氧运动,气就靠有氧运动.

4:关于饮食
饮食没有什么可讲究的,要记住均衡饮食,挑食的坏处应该知道吧?

不是萎缩而是因为你练完之后肌肉会充血肌肉体积会明显增大，几天不练肌肉就不充血了因此就小了。不要太在意，目标要定长远些，比如在两个月内要达到什么水平，而不是我明天要如何如何。否则就需要去看心理医生了……

萎缩？首先你要明白什么叫做萎缩，一般的肌肉萎缩都是废用性的肌萎缩，像瘫痪的病人最明显，躺在床上，肢体没有肌力，都不活动的情况下而发生的肌肉松弛，这才叫萎缩！你可能是在刚练完的情况下感觉自己的肌肉结实了很多，是因为你在举哑铃的时候肌纤维充血，变粗了很多，当你停止运动后肌肉弹性恢复正常了，自然又会变小的！只要你经常锻炼自己的肌肉耐力和肌肉力量，肌肉弹性增强了，这种情况也会消失的！

多久不训练会掉肌肉？