建议以下几点：一、正常情况下语速放慢，尽量使声音饱满、洪厚；二、多听国家级广播电台，模仿男主持人的发声，体会发生规则；三、可以在业余时间在嘴里填一些硬的糖果，对着镜子练习口型和发音；四、有条件的情况下使用录音笔把自己练习发声的过程记录下来，改正错误；五、在练习过慢语速发音后，多练习绕口令。
少吃辣的，酸的，刺激性强的东西。平时别大喊大叫
多喝水，吃点清淡的
