做单臂哑铃划船,背没点反映

2楼的,是谁告诉你俯卧撑能练到背阔肌的???又是谁告诉你刚开始不能去健身房的?又是谁告诉你练器械能增强肺活量的??? 引体向上的原动肌是背阔肌 二头肌 大圆肌 和斜方肌下束。 俯卧撑的原动肌是胸大肌 三头肌 和三角肌前束。 请你先搞清楚这些肌肉都在哪里是干吗用的再来这里回答问题。 ———————————————————————————— 1楼的那位兄弟说的很对，如果单臂俯身哑铃划船没反应就用哑铃屈腿硬拉吧。这个动作对背阔肌有非常好的训练作用，而且动作比较好掌握，但要注意的就是一定要把背挺直，不然特别容易受伤。 你做单臂俯身哑铃划船背没有反应是因为你的发力方式不对。其实这个动作不错的，可以训练整个背部，还有三角肌后束。你看看这个图片，再对照一下自己有没有做错的地方，还有就是训练时候把思想集中到想要训练的部位，可以提高训练效果。

其实很简单，配合俯卧撑训练，一方面可以增强臂力和胸肌，另一方面，能锻炼背阔肌，拉伸背部肌肉。这也是锻炼肌肉增强身体机能的基本训练方式，结合你的情况给你的建议是：（刚开始训练的没必要去健身房，因为你没有锻炼的基本功，去了会很吃力；在家锻炼2，3月后身体素质，肺活量提高了你再去，这样才科学）
1.分组做俯卧撑，每组30个，共做3组，记得组组的间隔时间不要超过1分钟，短时间内对肌肉刺激才能有效增肌。之所以你引体向上拉不上去是你臂力还不行，所以简单的俯卧撑练习是很有效的。
2.继续坚持哑铃的联系只有个单臂俯身哑铃划船也不够，你可以躺在地上，做卧推。
朋友，最后要说的，你一定要坚持锻炼，短时间是不能见效，只要坚持就能成为型男！

1.保证动作的准确性，这点可以让健身教练帮忙掌握一下。
2.运用意念，将意念集中于背部肌肉，感受肌肉的拉伸与紧绷。
3.哑铃的重量是否满足您的需要，如果哑铃对于您来说过于轻了效果也是很不明显的。
当然，重量过大也不行，过大的动作会使您下意识的借力，导致动作变形。

做硬拉 练下背部 你现在力量还不大 先去提高力量 尽量去做大肌群的动作
这样能增加全身力量 例如 深蹲 硬拉 卧推 同时肺活量也要跟上 否则力量也上不去 最后建议你去健身房锻炼 比较安全 现在健身房办卡不是很贵
我以前做过健身教练 看到你这个问题比较熟悉 就多说了几句 别嫌我烦

引体向上是锻炼背阔肌最有效的手段之一，如果有单杠，千万不要浪费了。

单臂划船同样也是经典动作。我在练背阔肌的时候，这个动作是必做的。但是在初期我也遇到跟你同样的问题——做完没感觉。经过一段时间的体会，逐渐掌握了要领，我简单说一下。

1、另外一只手臂做支撑的时候，不要过于靠前。让上身稍微上斜，同时注意收腹挺胸。
2、提铃手臂靠近身体，握哑铃的手不要用力，保证不松脱即可。
3、向上拉的时候，有意识地靠背部发力，让手臂保持放松，避免靠上臂的力量。
4、动作要慢。向上拉倒靠近腰部的位置；放下的时候尽量低一些，要感觉到背部肌肉的紧张与拉伸感。
5、动作过程中，上身保持不动，不要有意地送肩膀放低或者扭腰拉高。

以上都是我切身的感受，希望可以帮助你。如果只有这一个动作，可以把组数增加到8-12组，量力而行。

此外，你还可以做哑铃的直腿硬拉。上身尽量前屈，腿部保持直立，双手持铃拉起放下。动作要领同上。