跳高时，要如何克服恐惧感？

　　恐惧，是学生初学或完成较高高度的背越式跳高动作时常出现的一种心理现象。我们在上背越式跳高教学课时，常可以看到，有少数学生，神色慌张，躲躲闪闪，助跑时节奏混乱，垫步碎步，起跳时犹豫不决，不敢做动作，起跳以后动作紧张拘束，信心不足呈消极状态，教师一面苦口婆心地讲解动作要领，一面责令他们再跳，但往往收效其微，学生只注意自我保护，而忽视技术动作，势必造成技术错误，甚至出现伤害事故。虽然这些学生是少数，但却影响全班的练习情绪，从现实观察分析，出现这些现象的主要原因，是学生的心理恐惧。　　一、产生恐惧的心理原因 由于背越式跳高具有弧线助跑，身体背向瞬间越跳，并以不习惯的背向姿势腾越过杠，以背部着垫的技术特点，所以就要付出较大的体力，承受很大的心理负担，使学生很容易把危险看得过重，由于怕摔的心理而产生恐惧。引起这种恐惧，首先来自背越式跳高动作本身的姿势，过杆高和动作难度等客观因素。对于没有经过一定的身体，技术训练和心理素质较差的学生来说，这会引起外抑制的强烈刺激而产生一种消极情绪——恐惧。产生这种消极情绪的生理机制，是皮层和皮下某些与消极情绪有关的神经中枢高度兴奋，而某些与消极情绪有关的神经中枢则强烈的抑制。如果这种刺激越来越强烈，就会使大脑工作发生紊乱，向外发放的神经冲动失调，并导致内脏器官和腺体活动发生变化，从而造成时间与空间的知觉不灵，动作技术突然遗忘，出现垫步、碎步、踩不准起跳点，还未起跳，身体便向后倒等错误动作，并伴随心跳加快，内分泌增加，注意力分散，脸色骤变等表现。由于产生这种原因和背越式跳高本身的特有困难紧密相联，故此应属客观困难一类。 产生恐惧心理的另一个原因是主观困难。这主要是指学生对于跳高的学习态度。学习态度端正的学生，能够在困难面前遇难而上，反之，缺乏正确的学习动机，往往会在顺利时浮躁，困难时慌张，尤其是遇到动作失败或伤害时，这种带有情绪色彩的回忆会产生强烈的恐惧感，引起大脑皮层发生保护性抑制，降低高级神经活动的兴奋性，导致抑制过程的强烈扩散，破坏动作的正确完成。另外，学生的个性特点，也会产生不同的心理影响。　　二、克服恐惧心理的方法 俗话讲“心病还需心药治”，既然恐惧心理是客观困难和主观困难两方面原因造成的，所以应采用与上述情绪因素相对应的心理训练来加以克服。　　1、克服客观困难　　（1）采取“保护疗法”即降低动作的要求标准，采用有效的帮助，改变造成动作失败的环境，增加安全保护措施（如：以橡皮筋代替横杆，加厚海绵垫等）。使学生对所进行的练习充满信心，以消除反常的防御反射，有效地缩短教学过程。　　（2）采用“训练疗法”，此方法主要是改善抑制过程，有意识地控制消极意志的表现。在练习中，可采用逐次加大难度的练习，但每次练习应是学生通过努力能够完成的，以此培养背越式跳高所需要的意志品质和运动技术技能。以上两种“疗法”可采取以下几种练习进行。　　①在直径10米的圆圈上，从慢跑到快跑2—4步连续起跳练习。练习中要求身体内倾，迈步快，转入垂直起跳快。　　②5～7步弧线助跑起跳手触高物或用头顶高物，要求在尽可能快速的助跑中完成起跳，此练习可以在篮球场进行，也可以在海绵包前，助跑起跳后摸篮筐或身体边旋转边仰头顶球。　　③4步弧线助跑起跳坐高垫，主要使学生体会内倾转体垂直起跳动作，在空中完成背越式背对海绵垫动作，由上往下落，用臀部坐在海绵垫上。　　④背对海绵包站立，做原地跳起背越过橡皮条，注意空中挺髋，体会背越皮条的时机。　　⑤利用助跑板两步助跑起跳背越式过杆，过杆时要求尽量延长腾空时间，注意体会空中挺髋动作，过杆技术和过杆收腿的时机。　　这些练习具有三方面优点：一是既练助跑和起跳的结合上，又练向上腾起后的过杆动作。二是可将学生的注意力集中在助跑节奏和起跳的结合上，对提高快速起跳的能力有特殊意义。三是减轻学生落地时怕摔的心理，从而为学会完整运动技术，奠定了坚实的基础。 在练习过程中，教师要加强保护，以防意外，使学生有安全感，其方法：是教师站在海绵垫侧面，面对跑来的学生，在学生充分腾起后仰头倒体放摆腿之时，按住学生的摆动腿或抓住学生的小腿，一方面可以帮助学生体会放腿的动作，避免不放腿举腿而翻滚下去，另一方面也可以培养学生保护技能。　　2、克服主观困难。　　（1）培养与激发正确的学习动机 学习动机的培养：是指学生从没有学习的需要到产生学习需要的过程。首先要让学生了解背越式跳高在心理、生理方面的锻炼价值。说明背越式跳高在学校体育教材及身体灵活协调性训练的重要地位，使学生产生对掌握背越式跳高知识技能的需要。 学习动机的激发：是指已经形成的潜在学习需要充分调动起来，使之变成推动学习的动力。只有这样，才能积极引导和帮助学生采取满足这种需要的合理行为方式。首先是教材的安排要合理。掌握完整的背越式跳高技术是一个系统的大目标，不是一节课能完成。需要学习掌握助跑与起跳，腾空与过杆，收腿与落地等各个小目标。如果我们能够确保每一小目标的实现，并及时过渡到另一个更高的小目标，则可加速动作的熟练掌握，这里的关键在于教材的安排要合理，要做到其内容应“难”得足以学生不能轻取，但又不是难不可攀。如果动作太难，进度太快，会使学生因无法完成动作而丧失信心与兴趣，甚至产生厌恶情绪和恐惧心理。 其次对学生的长处与优点，要及时鼓励。在教学中，对一些技术和素质较差的学生，要给他们创造成功的机会，发现长处与优点，及时给予鼓励与表现，使他们增强信心，振奋精神，也就是所谓的“正强化”。例如：曾有一学生见跳心怯，常故见习或请假，对此，我没有采取强迫命令的方法，而是抓住该生弧线助跑起跳手触高物动作做的较好这一点，强化这一“长处”，叫该生做六范，受到同学的赞扬。通过有意识地引导，该生的兴趣提高了，我采取适合本人特点的教法，并重点加以保护，他终于敢跳过杆，较好掌握背越式跳高技术。可见“正强化”是学生学习掌握技术，克服恐惧心理的积极手段。另外，对学生技术评定时，要根据学生的不同心理特点，采取不同的语句，如：对于动作完成较好，谦虚，谨慎的学生，要肯定优点，指出不足；对动作完成较好，但粗心冒失的学生，要一般肯定，突出不足；而对动作完成较差，又胆怯，信心不足的学生，要肯定优点，揭示不足。　　（2）加强表象训练 表象训练就是俗话说的“过电影”，又叫念动训练。这种方法是指学生有意识地在大脑中重复再现已形成的跳高动作过程，使相应动作部位产生肌电活动。表象训练有利于建立和巩固正确动作动力定型，从而有助于加快动作熟练和加深动作记忆。采用的方法；一是观看优秀运动员的技术录像，在头脑中形成正确的技术表象。二是每次学生成功地完成跳高练习后，让他们回忆助跑，起跳及过竿的完整过程，力求在头脑中再现完整跳高过程。三是在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用“自我暗示”，默念预先编好的简练词语——口诀，如“内倾”、“加速”、“快速起跳”、“高摆腿”等，使注意力指向即将进行的练习。四是在每次试跳前，尤其在考试前，站在助跑起点，头脑想象，助跑并感觉正进入弧线时的身体内倾，脑海中出现垂直起跳的画面和过杆技术，经过自我暗示，然后开始试跳。　　（3）逼 当通过以上各种手段，学生的恐惧心理仍不能迅速消除时，则可采用内外激、压的手段——“逼”，即教师通过对学生感情上的激发，并在动作技术上提出正确，严格的要求，以此造成主，客观上的威逼之势，使之在敢与不敢的踌躇中，做出前一抉择，为了使“逼”获得最佳效果，应注意以下问题。 首先是逼的条件，要使学生经过努力能够完成的动作或高度，逼的时机，应安排在课的任务已接近完成时，学生的助跑，起跳，过杆落地等动作的程序比较从容，对所要完成的动作概念基本了解。同时有可靠的安全措施。 其次是逼的方法；可以组织全班的学生立于跳高区的两侧，并用鼓动性的语言激发大家为练习者加油、助威，使该生在集体的鼓动和压力面前，下定过杆的决心，还可由动作完成较好的学生领头“开路”，为后者树立信心，选择合适的高度，第一次试跳时，必须“首战告捷”，首次试跳成功，会使学生增加获胜的勇气和信心。加强保护措施，增加海绵垫，或以橡筋能代替横杆，使练习者无过杆之忧。另外，教师要用坚定，明确，热情的语言提出完成动作的要求。 教学实践证明，采用“逼”的方法，可在克服恐惧心理的关键时刻取得突破。 综上所述在背越式跳高的教学中应用运动心理学的有关规律，可为教学提供依据和方法，从而有效地克服恐惧心理，加快学习进程。

这种恐惧感是初学者常有的心理，你可以尝试进行一下原地有保护模仿过杆练习。具体方法是：

原地站立，让一个人站在你后面，用手扶着你的腰背（不要发力，轻轻扶着就可以），然后你做原地起跳背弓练习，由于有人扶着你的腰背，所以这个时候你完全没有心理恐惧感。

做几次这个练习以后，逐渐过度到当你跳起背弓时，保护的人突然松手，这样可以使你有一个心理适应期。

最后完全过度到没有人保护。

这是一种方法。

还有一种克服恐惧感的方法，在跳高架上绑皮筋代替横杆，练习跳高，等你技术熟练了，再换成横杆。

你这种恐惧感是技术不熟练，韧带不好所造成的，平时要加强技术练习和韧带练习，很快就能适应的。

没关系 小学的时候我代表学校参加过调高，由於比赛激烈，我国与紧张，导致我把那个干和架子都撞到了，当时我都无奈了，不过没什麽，只要你一心想著跳过去，把姿势摆好，不会押干的。我提醒你最大的困难其实还是你自己，只要你有了信心，你会超越自己的！！加油！！

根本不用怕！跳高跳得上半身瘫痪？不可能！我也试过跳高！你想，下面都有棉垫子了，摔不痛！不用怕！而且你的身子是平平压过去的，杆不会断！只要有信心，你定能打破你的记录！

我不是跳高的
但我觉得看杆的上面好点，
不要想有多高，就记得动作要领就行了