体育课上的弓步亚腿,然后侧压,第二步,把腿放在高的台字上,比如桌子,窗裤缺台,伸直,手努力摸脚尖,(2)站直,用手摸脚面,摸地,(3)只要能使你的腿的筋感到疼的动作都有用,而且越疼月有用.练习到一顶程度后,最后下叉,下叉前一轿运定要先活动开了,否则很容易受伤,基本的就这么多,告诉你一个窍门,多踢腿,比如把腿往高踢,可以事半功倍.里合腿,外摆腿,还有京剧(电视里演的动作)在多的说就说不清了,不要怕疼,疼了才有用,从小练习武术的小孩,柔韧性比大人强一百被,可是还是被教练亚得挖挖的哭,教练给你亚都超级疼,真的超级疼,不过很有效果,自己即使毅力在强,也做不到,但是只要你刻苦,早晚都能成功,24岁如果自己练闭纯梁习,没有专业指导,一年也不一定能练的小弟弟摸地,要是天赋差点就要多年的工夫了,但是只要努力,就早晚能成功,注意安全,一定要循序渐进,一点一点来,这是慢工夫,着急不得的.
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮含芦你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按谈运带反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后悄纳赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
我们舞蹈班有一个成人班，40多岁的都有！还不是一样压下去了？（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的昌脊，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你耐搏渗的亲人踩着大腿。
还有哦，你银兆最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！
能啊 练练瑜伽 让身体软点 一点一点的来 没问题 我以前练的时候 教练都在后面哪银皮一李差手板着我的身搏纤体 一只脚压在大腿根上 痛苦~
我以前连散打武友唤校里面练过 练了 腿会看起来美丽 还可以练腰好喊凯 怎么练 我不好说说了你渗态也不会 你最好去百度视频 打 劈叉 然后看视频这个最好的 还哟个东西 劈腿会使人长高
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