有经验的人来`帮忙制定一套减肥计划

47公斤光靠节食的话即使体重瘦下去看起来也没多大效果

160的个子95斤都不算胖呢

非要强迫自己在十几天内瘦下去也许会反弹噢~

所以慢慢来是最好的啦

因为你又不是那种很胖的

饮食注意吃些清淡的，早餐和牛奶或豆浆就行
午饭多吃菜和瘦肉少吃饭

晚饭只吃蔬菜和水果

饿的话就喝茶和牛奶，过一段时间你的胃就变小啦~也不会想吃很多零食了

上学尽量走路，而且要快步走
跳绳跑步不能坚持的话还是算了，不然会练出肌肉来的~！

好了，就这麽多，祝你成功咯

节食不好 太快减肥不好
加强锻炼身体
养成好的生活习惯
营养均衡过少过多都不可取

http://women.sohu.com/20060114/n241277630.shtml

我是无意中在网上找到这个秘方的。我本来想试的，可是上星期刚开始时就坚持不住了。
不知道是不是真的，但是我切实在报纸上看到什么吃苹果能减肥。而且我朋友也有说过如果多吃苹果就能减肥。

只是第一天试的时候就快饿食了。

这是我在我好友qq空间发现的：在里面她说了她在15天掉九斤减肥经验

我以前是壹个怎么吃都吃不胖的人

以前减肥这个词对于我来说是相当遥远

我以前的早蚕是4份烧饼里脊壹袋牛奶

中午吃盒饭 是2份米饭

晚上照样还是吃很多

可是内个时候的体重依然是95斤左右 我的身高是166cm

0.0~~ 当时朋友都羡慕我~

还调侃说我是猪的胃口、猴子的体格

现在想想还真是怀念

男朋友换了几个

虽然都是对我很好

但是没有壹个是我所喜欢的

在06.11.11的时候我交了我最爱的男朋友

我们俩相处很好

他不像我以前的男友壹样那么重视我的长相

他总是说 你这么漂亮 我多配不上你呀

其实就是壹句玩笑话

有壹次他请我吃麦当劳

我吃了4个巨无霸、2个巧克力新地、2个派、壹份薯条、壹杯可乐

他当时是相当震惊~~

随着我们的感觉越来越稳定

我的饭量也非常稳定

总是吃很多

可是慢慢我发现 我以前的衣服穿着有些紧身了

而且感觉自己的脸肉肉的了

脸有明显变尖了``恢复以前的脸型了

我在7月1的时候量了壹次体重

数字是109斤

0.0~~多么恐怖的数字呀

要知道以前在冬天的时候穿上厚厚的棉服我的体重也绝对不可能超过105的

我这个时候才意识到 “减肥”这个次也要出现在我的身上

我胖了以后不是全身都胖

别人也只是觉得我胖了壹点

因为我的上身依然很瘦

只有腿胖的多了

老公总是说 ：你要是腿瘦点多好

他的壹句玩笑话 却让我觉得很郁闷

然后我就开始了我的减肥15天

在今天早晨量体重的时候 数字是：100斤

也就是说在这15天里我减掉了9斤的肉肉

我上面说了好多废话的

腿也细了不少呢

现在我要开始说我减肥的方法啦~~

希望对姐妹们能有所帮助

1.早晨喝壹杯蜜水 润肠道

不要壹小口壹小口的喝哦~~

要大口大口的快速喝下去

2.喝过蜜水``过5分锺之后``要喝绿茶粉和酸奶

绿茶粉在茶叶铺就可以买到

25元壹包 里面有20小包

壹小包可以用两天

酸奶最好是选择无脂的 选择低脂或者是酸奶也可以

不过没有无脂的那么好

我选择的是养乐多

这个是无脂的```

3.吃过绿茶粉和酸奶之后建议再吃个苹果

绿茶粉和酸奶的搭配主要功能就是排毒

把身体中的毒素排出来

4.早饭、午饭壹定要吃

但是壹定要掌握好分量

早饭就不要吃的那么油腻

壹片全麦面包、加点水果就可以了

午饭吃个6、7分饱就可以了

5.这个就是过午不食

不过如果实在饿的不行

那就吃点

但是壹定要吃的很少呦~

这个是纯属观赏的~

6.游泳是多么好的运动不用我多说了吧

不过游泳有时也会让你增肥呦

因为这个运动会消耗很多体力的```

往往在游泳过后会相当饥饿

反而吃的更多

这个时候就要靠姐妹们的自觉性喽

7.我从网上搜到壹套瘦腿操

第壹步：跪在床上，俯下身，双手撑住

把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿。

第二步：在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状~！我看到的杂志上是说做十几下就可以了~我每天都做300下到后来会觉得腿很酸，抬不起来，但是壹定要坚持！不能偷懒哦！！

第叁步：在床上把脚抬起与身体成90度，然后分开到2腿呈80度左右！做80个！每天！这个方法对大腿根部的肉肉很有效果！！

这个运动呢就是在坚持！！！不坚持是不行的 也是看不到效果的

8.晚上的时候呢还是要在临睡前喝壹杯蜜水~~

恩恩```小娜娜的经验就介绍到这里啦~~

还有就是记住千万不要吃太多 如果饿了就吃点西红柿或者是黄瓜、苹果

希望你家分！！！谢谢

自己最了解自己， 最主要的是克制自己的食欲， 少吃油腻的哦。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

我和你一样 上半身瘦下身胖 都气死我了 我这阵子用黄瓜减肥效果还可以 以前用苹果什么的都不行 因为有糖分 象咱们这种下半身胖和糖分摄取多也有关 所以干脆吃青菜吧 还有不要跳绳了那样特别锻炼小腿肌肉 ！！就在晚上做做伸展 躺床上蹬蹬自行车的运动 再配合按摩 会有效的

给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。
早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，小妹妹，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。
早晨一定要起个大早。
A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B.洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。
C.油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。
六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。
课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。
上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。
中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。
中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。
十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。
中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。
下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。
傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。
然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！