关于睡眠问题

噢~朋友，我非常理解你这种心情！因为就在两个星期以前，我也正在饱受失眠之苦。但是对于我这只是两周前的事情了。

那时我也和你一样，也来百度求助。但是别人告诉我，因为我白天无所事事，缺乏运动才失眠的。我对这样的答案并不满意，因为繁忙的人，高运动强度的人仍然也会失眠。

于是我求助于心理学，得到了一个满意的答案。下面我就把这种方法介绍给你。

在此之前，你有必要先知道一些关于睡眠的知识。

1，每个人的睡眠有长有短，有人需要10小时，有人只需要5小时。你需要几小时睡眠，在于你第二天的状态。不过上课打瞌睡不一定就代表你昨天睡眠质量差，毕竟有些课实在令人犯困！
2，睡眠中醒来几次也是正常的。
3，偶尔失眠是非常正常的现象，不必在意。
4，生活压力，情绪，酒精，运动，食物，药物都会影响睡眠。

排除了第4条的情况下，请尝试下面的方法！

请拿出一张纸，每天填写睡眠日记，内容如下：

1，哪些事情影响了你的睡眠？如，食物，运动，等。
2，睡了多久，醒过几次？
3，睡不着时候，做了些什么来帮助睡眠？哪些有效，哪些无效。
4，第二天清醒状态如何？

做了这样的记录，你就可以清楚地总结出影响你睡眠质量的事情。去做那些有助睡眠的活动，避免无益的事物。

睡前一小时请放松自己。不要开电脑！不要阅读费脑筋或者影响情绪的文字。你可以散步、洗热水澡、听轻音乐，不要听摇滚，节奏过快的歌曲，最好是没有歌词的钢琴曲，把自己沉浸在音乐中。

虽然体育运动不决定睡眠质量，但是缺少运动会一定程度上影响睡眠，所以，请在白天适当运动。注意，是白天！

睡前不饮用咖啡，茶，可乐，酒这些刺激性饮料，最好喝热牛奶，不要吸烟。晚餐拒绝辛辣食物。睡前排空小便。

如果躺在床上迟迟不能入睡，那么不要自责，也不要苦恼，这更会让你睡不着而陷入恶性循环。把灯打开，看一些报纸杂志，或者做一些简单的家务，直到困了为止，不要开电脑。还有，按时起床，无论平时还是周末，都要固定时间起床！

好了，我就是按照这样的方法让自己做到了良好的作息时间。你试试吧。如果有效，记得回来采纳我的回答！

多锻炼，吃一些枸杞，白果等养精安眠的药膳！

跟我一样 夜猫子型
我也想知道咋办，最近在尝试睡前练瑜伽，应该会有点效果吧