如果不是专业的人士，一般先用自身体重练习就可以了，比方说单腿深蹲，单脚步跳，蛙跳，纵跳，跳阶梯，收腹跳，掂腿尖跳绳，这些是偏向速度，持久蹲马步，虚步等，
马步什么的练不好会脱肛 别瞎练 也没用
就跑步 快慢都跑 有条件的每天5公里
每天做三次蹲起每次20个左右 跑一次800 重要的是要坚持每天做 还有上好体育课
早上用沙袋绑在腿上跑几公里
每天早上做仰卧起坐
每天大量的跑步
最简单的就多跳绳 多练练短跑 还有定期做 腿部的柔韧拉伸
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