我不太清楚你是男生还是女生，如果你是男生，那你想练出肌肉不算太难，只要能注意营养，多吃蛋白质含量比较高的食物，例如白肉、蛋白等等，你还可以常识补充一些蛋白粉（是专业的那种不是安利的）至于你问一天的锻炼，一天之中一般锻炼三组肌肉就可以了，不需要太多，或者强度太大，间歇一般要视锻炼强度决定，如果锻炼强度不大的话一般每组间歇十五到三十秒就可以了。最好还是请个私人教练，少上几节，学会了就可以了。
首先，健身不是一个傻乎乎，卖卖力气就行的事
其次，从你问的来看，你对健美还是有初步了解的，如果你能耐心的去找健美相关杂志来看看，你会相当获益的。
再次，你偏瘦，训练要以无氧运动为主，更要注意饮食。
没有一成不变的方法和健身计划，要随着身体体能的变化而改进。
一定要学习健身知识，磨刀不误砍柴工
健身一般分为1个星期3-4天
腹部可以天天连
背和二头一起
胸和腹一起
肩和腿一起
量和动作需要自己掌握，还有需要专业人士知道才可以，你现在体型偏瘦多吃点蛋白粉会增加肌肉，但是效果不保证明显。
比较大的肌肉是需要增肌的，建议买专用的补剂，网上卖要便宜一半，信誉好的有很多
新手家庭健身计划 DAY 15&16心肺锻炼🌟
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