拉伤后要休息一个月，避免过劳、矫正不良体位。然后开始轻微的锻炼，不要过度锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
