徒步旅游要注意些什么？

2025-02-11 09:27:07

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回答1：

、制定切实可行的计划。凡事预则立，不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。 2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。 3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。 4、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。 5、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。 6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。 7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。 8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。 9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。 11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。 13、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。 14、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。

回答2：

山野行走技巧及保护一，步行方法 1，原则:a, 步行时，整个脚板应接触地面；b, 必须空出双手或持登山杖帮助身体平衡；c, 步伐要自然，不可时快时慢；d, 保持呼吸顺畅，要与步伐速度协调；e, 避免跑跳动作；f, 避免高谈阔论，以免影响呼吸及注意力；g, 前进时要集中注意力；h, 如需参阅地图，必须停止前进，免生意外;l, 前进时必须预先观察前方环境，找寻适当落脚点；m, 前进时要与前面的人保持适当距离;n, 适量而及时的补充水份. 2，上山：a, 举步要自然，步幅不要太大；b, 步子不要高抬过膝；c, 上山不可过快速度，切忌休息过密过久，累了可减慢速度做休息；d, 落脚点必须稳固及有足够位置，重心在前脚； e, 尽量利用双脚上山，避免使用双手攀扶树木；f, 保持上身前倾；g, 遇到陡峭山坡时，应盘旋式走之字路而上，避免直线攀登并以侧身姿势上山，以免过分利用脚尖，方便稳定身体重心. 3，下山： a, 不要跑跳下山，重心在脚后，身体重心平稳下移;b, 落脚点必须稳固及有足够位置，避免在滑或潮湿地面行走； c, 尽量利用双脚下山，避免使用双手攀扶树木滑行而下； d, 保持上身垂直或微后仰，膝盖自然弯曲，两手臂摆动幅度稍小； e, 不可走的太快或奔跑，坡度较陡时，下山可沿之字形路线来降低坡度，必要时可以用半蹲、侧身或手扶地下山;f, 戴上护膝以减少对膝盖的冲击. 4，碎石地段： a, 如有其他选择，应避免走碎石地段； b, 落脚前，先试探脚下石块是否稳固；c, 避免大力踏足在落脚石块上，免致它松脱而产生危险；d, 若有石块松脱下坠时，应大声呼叫以警告山下同伴； e, 前进速度不可太快。 5，大石块地段：a, 切勿踏足在潮湿或满布青苔的石头上；b, 遇到崎岖或危险的乱石道时，切勿攀登，应绕道而行。 6，草木丛生的小道：a, 小心观察路径走向，以免被误导而迷途；b, 切勿紧随前行者，以免其所过处草竹木反弹而导致损伤；c, 利用树枝或登山杖拨开阻路之草木再踏步前进，以观察前路，且可避免身体受虫蛇侵袭。二，保持体力： 1，有充足的睡眠； 2，行进时要有适当休息； a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息； b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间； c, 夏季时应安排较长时间休息，并尽量避免在烈日下行走； d, 冬季时休息时间可略为缩短； e, 休息时不可立即坐下或躺下，以免产生休克。 3，远程出发前，要做适当的热身运动； 4，冬季不宜穿着过多衣物，避免体温过高而不能散发。休息时间较长时，应穿上保暖衣物，以免受凉； 5，留意队员的体力，经验及能力，必要时作出调剂，如停下来休息和重新分配负重等等； 6，根据队员体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀； 7，每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成； 8，登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径； 9，食物及饮料 a, 行进时不可同时饮食； b, 如需饮食，应多次少量； c, 不要过快吃食物； d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物； e, 长时间步行后或体热未散时，不应立即饮用冰冻之饮品； f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。三，足部护理 1，穿着适当的登山鞋，如属新买的，应在平地试穿几次，使其表面质料软化及配合个人的脚，鞋带紧松须适中； 2，穿着两对袜子，质料以松软及吸水强为佳，并经常保持其清洁及干爽； 3，脚甲要剪短，并保持足部清洁干爽； 4，热身运动中须特别注意足部动作； 5，如发觉足部不适，应立即停止前进，检查及处理伤患处； a, 如有迹象出现水泡时，应用创口贴或其它粘贴性敷料保护伤患处; b, 如有水泡时，应使用卫生垫保护，使水泡内水分有充足时间被吸收; c, 若有严重水泡时，应使用消毒药水清理伤处，并用经消毒的针穿刺水泡及挤出水泡内水分，注意不可以接触伤口，并须立刻以创口贴或消毒敷料覆盖; d, 若腿酸痛或抽筋时，应按摩相应部位肌肉及补充盐份，休息片刻。

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